跑友分享｜快乐跑，步轻松！北马陪跑记！
因亲戚开厂急需人手，今年５月22日跑完盐城半马，第二天我就乘车离开盐城前往无锡。在无锡的两个多月里，很辛劳，每天都得起早贪黑，不得不中断坚持7年多的晨跑习惯。
7月20日左右，好友吴文楼打电话问我是否参加北马，已预报名了。我犹豫了两天，还是抵挡不住北马的诱惑：北马是国内规模最大的全程赛事，人数达3万，与其他中小规模的全程赛事相比肯定有炯然不同的体验！错过一年是一年啊。7月22日上午，请盐城跑吧和谐队队长徐同恒代我报了名。
屈指数来，8月2日距北马比赛日正好一个半月，我开始有计划地跑：一天量大（从12公里慢慢加，直至18公里），一天量少（5到8公里），一天隔一天，交叉着不断提量，逐步恢复到5月22日前的跑量，只是配速慢了大半分钟。8月18日，张气约我早上拉长距离，我跑了38公里，用时3：54，感觉很轻松，可惜因事中断，如果坚持跑完全程，估计能在4：20左右。
晚上才知道自己不是当日跑量最大的，沈大姐路跑43公里！妻一听说立即要求我陪沈大姐一起跑，我爽快地答应了。隔了一天，告诉大姐我的决定，大姐同意了。
为了能更好地陪大姐，晨跑时我进一步拉低配速，调至7分钟上下。还与沈大姐试跑过两次，她觉得7分钟慢了点，我说到赛道上继续调整。
9月15日晚8点，我们一行12人在盐城站（包括沈大姐先生和另一位跑友吴敏）登上前往北京的火车。进入火车后，我睡上铺，空调的冷气一直盘旋在车顶，躺在铺上很长时间身体是凉的，零点后才慢慢睡着，早上起来感觉有点鼻塞，疑似感冒症状。早8点，我们从北京火车站下，与先期到达的盐城跑吧的王文江汇合，一起前往奥体中心领装备，中午住进离天安门仅几百米的一家旅馆。
我是第一次来京，下午季东华、徐云庭、吴文楼特地陪我逛了天安门，6点半回来，这时已有装着比赛设备的车辆进入天安门周边。吃过晚饭准备休息，听见外面“哗啦啦”的雨声，有人跑出门外：“下雨了，下雨了！”他们惊喜地叫着。16日的闷热让大家对次日的比赛有所顾忌，一场来也匆匆，去也匆匆的夜雨让大家提着的心放下了许多。
夜里断断续续睡了四五个小时，早4点醒来时感觉尚可，我和张气同住，俩人相互帮助，做好各项准备工作。5点走出旅馆，天空阴沉沉的，丝丝微风吹在身上好凉爽。在旅馆隔壁一家饭店简单吃了些自助餐，5点半集合，清点人数，相互提醒注意事项。
6点准时出发，10分钟后进入安检区，我成了沈大姐的“小尾巴”，紧随着她一起安检存包，安检时禁止带液体进入，我只好连喝一瓶饮料和两罐红牛，浑身充满洪荒之力，腆着肚子通过安检。存好包上过厕所，和大姐进入F区等待，不到7点，热身嘉宾开始领着大家做热身，只跟随做了几分钟，身体开始出汗了。
随着奏国歌和比赛开始的枪声，整个赛场一下子安静下来，过了两三分钟，人群开始向前移动。我们随着人流向前挪，起跑拱门越来越近，人群开始松动，当拱门显示屏跳到“9：29”时，我和沈大姐同步通过拱门。
北马是我第3个全程，前两个是去年11月的上海马拉松和今年3月的无锡马拉松。单看起跑拱门，北马气派多了。通过拱门，人群布满整个长安街，蔚为壮观。我在沈姐右前侧不快不慢地跑，不停地用余光观察大姐位置，大姐比平时跑得更稳健，跑了一两公里，大姐把帽子递给我，我顺手扣在头上，为给大姐减负，帮大姐拿着手机。5公里补水点，大姐跑到路边端起一杯就喝，我连忙也取来一杯，端着一起前行，跑了两三分钟后递给大姐。
出发时一直在路右侧跑，有一定斜度，时间长了，脚踝可能会疲劳，所以和大姐慢慢向路中央移动。7.5公里处我问大姐要不要饮水,大姐没吱声，我又放心在前面跑，但余光感觉大姐在向右移动，再回头时，不见大姐踪影——大姐已消失在一片深蓝中！我一下紧张起来：大姐手机和腰包全在我身上！不停地回头张望，不知是该快点还是慢点，犹豫着向前跑，回望时看到同是盐城跑吧的跑友小邹，问她计划跑多少，她说4个半小时，又问她认不认得沈大姐，她说不认得！看来即使大姐在前面，小邹遇到也不晓得！
17日天气倒是令人放心，阴天，25度，要知道沈大姐8月18日拉练全程时是大晴天，最低温度26度，最高34度！全赛道有无数个后勤保障人员，大姐不是一个人在奔跑。想着想着自己的心安定下来。过了长安街，终于看到时间显示屏：10公里净用时70分钟，直觉告诉我，大姐肯定在前方。
15公里处第一次准备补水，发现路边堆的全是空箱子，一瓶水都看不到，志愿者只是不停地解释“前面有水”。补水无望只好继续上路，终于在17．5公里处喝下第一口水！２５公里用时3:03。此时快11点,离早上进食已超过5个半小时。突然觉得肚子特别饿，可先前的补给点没看到香蕉等食品。边跑边张望着，终于看到路边志愿者正在剥香蕉，托盘已放了不少剥好的香蕉。我伸出脏兮兮的手，抓着就吃，站在路边足足吃了一分钟，直到觉得香蕉已快顶到喉咙才蹒跚着上路，慢跑了一会儿才缓过神。
28公里发现有位女孩正走着，问她怎么了，她说小腿疼，我问是不是那种针刺的痛，她说不是，只是酸痛。我又问身体有没其他感觉，她说没有，我说不碍事，我们一起跑，再跑四五公里，最后10公里你走也能走下来。也许受到我的鼓励，她居然一直冲在我前面，过了32公里，速度又降下来。我说不陪你，叔叔得找在赛道上失散的一位阿姨。
35公里后，发觉超越我的人越来越少，而挪行的人越来越多。37.5公里饮水点看到来自武汉的女大学生小曾,她在京实习,报了北马,居然中签了。她的节奏与我差不多，我们一起跑了一公里多，在一拐角处，看到一位女的特像沈大姐，正准备回望，听到“王队长！”，我们终于相遇了！
也许太激动，大姐用劲地跑了二三百米，速度突然降下来，我也慢下来，陪大姐走了一分多钟。一位男选手拿着一整瓶水，大姐上前要来，饮了两口后又冲起来。在跑跑走走中我们终于看到终点，沈姐张开双臂，使出最后一点力气，冲过终点，时间定格在“5：24：20”（最终踩线时间是5：24：22，我俩的净用时均是5：14：53）。
赛后大姐告诉我，与我失散后，她边跑边喊我，但没有任何回应，那一刹那，恐惧极了；15公里处没有水，只好从地上拣起小半瓶别人丢弃的水喝下去；遇到我那一瞬间，也不知道是恨还是怨，反正情绪一下子失控了……
北马是我第7次参加马拉松比赛，第一次陪跑，留下不少遗憾，赛前没考虑在赛道上可能出现的各种状况:没带手机，与沈大姐失散后无法及时联系；发现人丢后，没快速跑到前面等,而是慢慢找,造成大姐一直在我前面跑；一些重要物品必须放在大姐自己身上（为防不测，大姐带了几粒速效救心丸也在我身上）。
前两次全程4小时左右完赛，这次放慢脚步，成绩掉了不少，但却体验到一次不一样的马拉松比赛：选手众多，但大家在赛道上都很安静，少有在人群中横冲直撞的，感觉少了一份浮躁，多了一份淡然。也许只有北马，一个沉淀36年历史、世界十大马拉松赛事之一才会有这样的淡定和从容。
比赛结束后，我领回参赛包，打开手机，发现远在美国的大姐，从7点到1点间连发7个消息，问我情况。我报了平安，她立即回复。我突然意识到自己原来参赛时是多少的自私和任性，只是一心想着冲击自己的PB，对于家人来说，我们是否安全完赛才是最重要。
10月16和10月30日将参加镇江半程马拉松和上海全程马拉松，我将继续徐行，享受赛道上的每一步。
快乐跑，步轻松！
作者：王国勤｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
