跑友分享｜产后妈妈这样跑就对了！
当知道自己的腹中孕育着一个小生命时，每一个妈妈都怀着对新生命美好的期待，摄取最丰富的营养，保持最安全的行动。当忍受过12级疼痛，孩子带着天使般的纯真来到身边时，喜悦的心情溢于言表，然后忽然发现自己的肚子如泄了气的皮球，肚皮皱巴巴的，全身的肉肉比原来膨胀了不止一个码数！这真是一个令人沮丧的发现！
有人说，当女人做了母亲，有一种本能，就是想要放弃自己成全他人。为了哺育孩子，我们就必须放弃美好的容貌和身材吗？NO！我们是妈妈，我们更是自己！我们想当好“奶牛”，也想恢复好身材啊！一般来说，顺产3个月以后，剖腹产6个月以后，妈妈们就可以开始跑步健身了。SO，哺乳跑步两不误新技能来get！
产妇失血、缺血严重，产后妈妈们身体都比较虚弱，尤其是需要哺乳的妈妈，更要注意营养的摄入。产前在吃的维生素和钙片可以继续食用，饮食中注意蛋白质和铁质的补充，保证鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉、蛋、奶及海产品的摄入。
喂奶和跑步并不需要二选一，有些马拉松运动员本身就是新妈妈。但为了安心去跑步，也为了减少鼓胀的乳房对跑步的影响，请先喂饱孩子，然后穿上一件好的运动内衣。产后身体状况不同于产前，受松弛激素的影响，产后妈妈也更容易拉伤。因此，跑步前，做好拉伸的准备，让身体尽可能地柔韧。
产后恢复跑步要考虑自身的体力和产前的跑步量，花合理的时间进入状态。先快走，再慢慢跑起来。每天跑一定的时间，但不用设定目标里程数。避免受伤，而且要根据自身的情况好好休息。在跑步时，暂时把哇哇哭的孩子、做不完的家务、烦人的人情世故抛开，完全享受自我，享受这种平静的快乐！
要相信，每一个挥汗如雨的今天都会有一个微笑自如的明天！
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作者：玲子｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
