跑友分享｜跑马记：上海马拉松

近两三年来，马拉松赛事在神州大地蓬勃开展，我身边许多跑友参加并体验过马拉松比赛。作为一名已坚持6年半的跑步爱好者，我的跑马经历为零，跑友们觉得不可思议，常调侃我，我只是笑笑。

跑步之初我体质较差：体重86公斤（身高1.64米）；中重度脂肪肝，曾服用过一段时间治疗脂肪肝的药物；血压处于高血压临界值；受抑郁症困扰多年，严重失眠。跑步后体重大幅度下降，一年多后恢复正常体重；其生理指示也趋于正常；睡眠得到改善，困扰近十年的抑郁症自愈。

开始两三年，因坚持跑步，伤痛接踵而来：脚面、脚踝多次筋骨伤，膝盖连续疼痛一年多，右侧腹股沟拉伤……不过这三年，掌握了许多跑步常识，懂得了自我保护，伤痛再没出现过。

5年半前我开始跑长距离（主要是自己和家人生日当天，一般跑2小时，20至23公里间，一年10次左右），偶尔和跑友们一起拉练，但距离一直没突破30公里。今年6月13日，为母亲76岁庆生，第一次超过30公里，达到32.4公里（操场81圈）。一周后陪一帮跑友拉练，第一次达到全马距离（操场106圈，42.4公里），用时4小时11分钟，跑后几乎没啥感觉。

看我全程拉练如此轻松，跑友徐同恒（盐城六中跑吧队长，六中跑友各项跑步活动组织者）、吴文楼不断说服我。8月常州半程马拉松报名，吴文楼陪太太参加，跑友高青堂也报名参加，他们邀我同去，几次三番，终于同意了。

请徐同恒帮我报名，8月27日常马报名成功。9月12日，上马预报名，徐同恒又帮我报了名，9月21日下午，收到上马组委会短信——我中签了！后来才知道这次中签不容易，我们六中跑友预报名二十几人，中签仅5人，令人兴奋的是，在上海工作的跑友范仁铸律师也中签了。

这么多年来半程距离经常跑，半程比赛肯定没问题，但全程仅跑过一次，且在操场上，心里没底，决定拉几次。报名成功后差不多一周跑一次（9月22日、9月26日、10月4日、10月11日），共4次，跑距33至38公里，配速5：15—5：50间，跑后肌肉、关节无大碍，放松一天，隔天又能正常奔跑了。

10月18日上午，我终于站在常州半程马拉松的赛道上，在央视主持人张斌雄浑有力的声音感召下，一万多名跑者山呼海啸、热血沸腾，场面蔚为大观。

8点准时开跑，站在前排的我被后来者裹挟着向前冲，跑了一段距离，呼吸急促，大腿发紧，好像已跑了五六公里，问身旁一位呼吸正常、步态轻松的小伙，知道才跑了3公里，用时13：10，大大超过我平时配速。此时选手逐渐散开，没先前拥挤，调整呼吸，放慢脚步，很快恢复正常，按自己平时配速跑。

终点设在一座公园里，在19公里处进入公园，都是青石路，地面光滑，有明显斜度的上下坡和桥，一踏上青石路，腿一下子好像失去了动力，步履艰难，跑速迅速掉下来，直至终点。

成绩出来后发现与平时拉练差不多，1：42：54，只是前3公里稍快点，后2公里稍慢点而已，不过身体的疲劳感却大多了。

经历了常马，体验正式比赛的氛围，总结出一些经验：开始阶段不宜太快，途中按自己节奏跑，不追逐他人；穿一双减震跑鞋，遇到坚硬的路面，不至于感到吃力。

常马完赛后，调整了几天，接着在中间两个周末跑了半程，临近上马比赛这几天，每天跑量降至12公里。11月6日盐城深夜下了场豪雨，清晨仍浠浠沥沥的。早上起来特地看了8日上海（上海离位于苏中的盐城仅三百多公里）的天气预报-——阵雨。为适应比赛日可能下雨的状况，我特地来到操场，在雨中跑了14公里。

7日中午11：50，迎着大雨，吴文楼、曹德云和我等5人乘上开往上海的大巴，我的上马之旅开始了！

下午4点半我们一行走出上海汽车总站，范律师已静候在站外。为使我们安心比赛，范律师已领好比赛装备，特地在离终点仅几十米处订了酒店。来到八万人体育场，已感受到大赛将近的气氛：领奖台已搭起，路道两侧广告牌排成的赛道延向远方，一些参赛选手围着体育场在慢跑。

吃过晚饭，我独自一人顺着体育场走了几圈，外面已华灯绽放，展现着大上海的另一面——繁华中略显沉寂。8点入房休息，听几位跑友谈他们在全国各地的跑马经历和体验，作为唯一的全马首次参赛者我听了好生羡慕。

与我同住的吴文楼参加过北京马拉松和无锡马拉松，但两次全马一直受抽筋困扰。这次他作了充分准备，带来许多跑马必备品：巧克力、葡萄糖、盐丸、红牛、凡士林、创口贴、风油精，煮熟的草鸡蛋和牛肉等。当晚又到超市买了几瓶运动饮料和面包，专门买了两瓶牛奶等比赛结束后补充身体。

也许是太兴奋吧，晚上睡得不踏实，醒了两次，2：40又醒了。肚子特饿，躺了几分钟，轻手轻脚起身烧水，从冰箱里取出牛奶，就着面包喝了两杯；水开了，吃了两只鸡蛋和几片牛肉。继续上床躺到四点半，这时已起床的文楼开始做赛前准备，在他的指导下，我在胸部贴好创口贴，身体易磨擦的部位抹上凡士林，带了三只盐丸、一瓶红牛和一瓶纯净水上路了。

5点走出宾馆，外面细雨霏霏，一行6人乘坐出租车赶往10公里外的外滩金牛广场。刚下车，雨势突然大起来，我不禁担心：如果雨不停，雨中奔跑消耗体能会很大，不知我的首个全马能否顺利完赛。也许是众人的祈祷感动了上苍，雨势很快小了，慢慢驻了。

6点存好随身衣物，在赛道外慢跑，不断调整鞋带的松紧，直至感觉舒服为止，补充了一颗盐丸，喝了一瓶红牛和半瓶纯净水。步入跑道，选手们已陆陆续续汇聚到跑道上，形成一条长长的人龙。

一番热身，7点准时鸣枪，人流开始向前蠕动，两分多钟才挪到起跑点，大家稍微松缓些，渐渐跑起来。后面的人流仍不断向前涌着，撞击着肩膀，我不得不放慢脚步，以防踉跄，这样磕磕碰碰地跑了好长时间，人群才进一步松散开来，能自由摆臂，5公里跑了近30分钟。

前20公里选手间没充分拉开距离，赛道又大多与半马重叠，一直拥挤着。20公里耗时1小时51分多，心里琢磨着，以这样的配速跑下去，4小时完不了赛，略感怅然。

这时身后跑来一位一身蓝色短打的外国姑娘，轻盈地从我身边掠过，我追上去，问：“全程的？”她用纯熟的中文回答：“是的。”“哪里的？”“奥地利。”“一起跑吧！”她笑了笑，我们肩并肩一起向前跑。这位姑娘跑步节奏太好了，伴着她的节奏跑，一下子轻松了许多。

不知不觉过了两座桥，在第二次下桥后，姑娘速度似乎降了些，我在她身前斜右方几米处领着她跑，也许这种跑法消耗体能大了点，约40公里处突然感觉右大腿后侧有点紧，立即放慢脚步，姑娘侧脸看了我一眼，我微笑着向她挥挥手，很快她的蓝色消失在人流中。

一位志愿者见我放慢脚步，向我走来，我迎上去，在不适处喷了喷剂。再次融入人流中，没敢恢复到正常速度，不知不觉看到终点，腿部的不适感已消失，速度稍稍提快点冲向终点，时间定格在3：54：52（8日下午主委会发来短信，我的净成绩为3：52：37）。

上马，我完赛了！

这次上马我们一行6人都顺利完赛，除略感疲惫外，大家没有其他伤痛。老曹因鞋子不适比原全程成绩略有下降外，其余4人成绩都有大幅度提升，作为新兵的我也安全完赛。值得一提的是，文楼终于克服困扰自己多次的抽筋症状，轻松完赛。

12：40离开酒店，经过赛道，仍有选手奋力冲向终点，他们不屈的毅力正诠释着这次上马的口号“完赛就是冠军！”

2点多吃过午饭，又一次经过赛道，街面已车水马龙，曾经的赛道布满了行人。只是仍耸立着的领奖台默默告诉人们这里在6小时15分内，曾有13860人享受着超越自我的快乐！

离别的时刻终于到了，再次回望领奖台，脑海里突然冒出恺撒那句震铄古今的名言——Veni！Vidi！Vici！（我来了！我看见了！我征服了！）。

谢谢你，上马！

写于11月10日 修改于12日

2015上海马拉松  18634号选手  江苏盐城  王国勤