跑友分享｜当抑郁遇到跑步

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2016年9月17日我参加了北京马拉松，刚跑出长安街，遇见一组600兔子（配速员），与他们交谈才知道毛大庆也参加了这届北马，是615兔子，落在他们身后不远处。我因追赶一起跑却与我失散的沈大姐，只和他们跑了一会儿就提速向前，遗憾地与毛大庆失之交臂。

毛大庆曾是一名抑郁症患者，通过跑步治愈了自己的抑郁症，现在正不断鼓励其他抑郁症患者踏上跑步之路，成为跑步改善抑郁情绪的坚定倡导者和实践者。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征，主要表现为情绪低落、思维迟缓、活动减退、认知障碍和躯体反应。

作为一名曾经的抑郁症患者，我也经历过类似状况：兴趣丧失、情绪低落（朝重夕轻）、易激惹（容易发脾气，对家人或极熟悉的人）；健忘、反应慢；整天不想动、做事拖沓、人际交往回避；自艾自怨、思想消极；心悸、偏头痛、脑鸣、体重增加、眼睛受损等。医院确诊为抑郁症中度偏重，无法正常工作、生活质量下降。

一般认为，抑郁症是由于情绪因子（5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）失衡引起的，当代抗抑郁药就是根据这一原理研发而成。科学已证实，跑步可促进人体多巴胺的分泌，而多巴胺是人脑内的“快乐因子”，能缓解不适，产生愉悦感，是治疗抑郁症的重要辅助手段。

八年前的我，已受抑郁症困挠多年，身心极度虚弱。由于眼疾不能服药，在家人的鼓励和自己的坚持下，开启晨跑之旅，寻找自我康复之路，毫不夸张地说，跑步是治愈我抑郁症的抗郁药和安眠剂。

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2002年下半年，我突然无法静心看书，写不出任何文字（当时常给一家媒体撰稿），人也慵懒起来，成天提不起精神，该做的事往后拖，时不时对妻子和家人发脾气。接下去的几年情况愈加严重，长期处于亚健康，经受着心理和身体的双重折磨。2009年初才意识到可能自己心理出了问题，就诊后确诊为抑郁症，为缓解病情开始跑步。

万事开头难，长期的慵懒慢慢变成一种惰性。起初跑步常三天打鱼两天晒网，一旦觉得睡眠太差或阴天下雨就赖在床上起不来，多亏妻的理解和督促，当时只要天气正常，每天早上她会生拉硬拽喊我起床，带我进入操场，陪我跑上两三圈，才回家照应女儿上学。如此这般，两个多月后逐渐适应，自己能自觉起床跑步。

随着跑步的正常，睡眠改善了，睡眠改善了，人也有活力了，可以做一些力所能及的事。一天晚上，居然可以静下心来陪女儿看书。妻看在眼里，激动在心里，立即到市图书馆帮我办了张借书证，从此我恢复了中断近7年的阅读习惯：从浅显的人物传记、经典小说，逐渐阅读一些文史类书籍，大半年后开始看抑郁症方面的书，进行自我治疗和矫正。

抑郁症痊愈后专心学习心理学，现专职从事心理咨询工作。在学习和咨询过程中，写了不少心理心得和生活随笔，两年半时间居然积累了二十余万文字（部分跑步随笔发表于《搜狐体育》和《跑步圣经》上）。

通过跑步，我改善了睡眠，恢复了阅读习惯和作文爱好。坚持跑步，锻炼了意志品质，使我充满活力，恢复了往昔工作生活的激情。

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我常年在盐城明达中学操场跑步，从校外进入操场的门是关闭的，八年前每天由热心的姚警官负责开，人们才得以步入操场晨跑或晨练。偶尔姚警官因故不来，大家只好在门外等，直到学校门卫来开，大多数人只能匆匆运动少许时间就得回家。姚警官注意到我来得较早、正常跑步且家离操场很近，2010年春节后不久就给我一把门钥匙，叮嘱我早点开门。自此我除了跑步又增加这项新任务——每天尽量早一点开门进入操场，这既方便了自己，又服务了大家。因为开门，大家相互熟络起来，原本不愿意与人打招呼的我，慢慢在操场上和大家打招呼，彼此间交流渐渐多起来，有时还会和大家一起结伴慢跑。

我跑姿一直不正确：步伐迈得过大，大腿抬得老高，上臂左右摆动着，人看上去在不断跳跃着，很不雅。一段时间有位老头或许觉得我跑姿有趣，每当我从他身边经过，他立即在一旁夸张地模仿我，会引起附近跑友的哄堂大笑。他得意极了，追上我，在我身边继续模仿，并侧脸盯着我，渴望我的回应，我不理他。过了好多天，他再做这组动作时，有人开始骂他——怪不得你家媳妇跟别的男人跑了，太缺德了。人家小王天天辛辛苦苦为大家开门，你还装人家跑步的样子，一点良心都没有！也许他自知没趣，自此再没模仿过，不久后人也从操场上消失了。

这正是跑步给我带来的好处，强壮了身体，强大了内心，不会介意外界的评价。不回避与他人交往，甚至主动与刚来操场跑步的人交谈，热心地陪他们跑，近几年成了操场上最活跃的跑步分子之一。

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除了失眠症状的减轻，其他生理指标也日趋正常：体重标准了、血压正常了、脂肪肝消失了、偏头痛、脑鸣不见了，眼睛稳定了。近两年半来积极参加盐城跑吧和盐城长跑协会组织的各类比赛活动，多次外出参加半程和全程马拉松，体验着全国各地跑友全民健身的热情。

没参加比赛前，我一直是放松跑、健身跑：每天早上跑一个半小时左右（冬季会短一点），正常在13—16公里间，如是陪跑，会更慢更少点。自2014年6月第一次参加盐城跑吧10公里联赛以来，开始追求速度，希望每次比赛成绩都能有所提高，经过一年多努力，10公里达到46分半，半程进入142，全程进入352。

据说业余跑者10公里个人最好成绩乘以47是全马能达到的水平，据此推算我全马能进340。去年上半年正好有一场全马，为达到赛前制定的345小目标，我刻苦训练，不断加速加量加距离，力争实现自我突破。不料赛前半个月脚踝受伤，正式比赛时与自己追求的成绩相差一大截。

赛后我开始思考自己的跑步经历：起初五年纯粹为健康而跑，这两年参加各项赛事，似乎动了功利心，自己仿佛要证明什么，特别在意成绩，感觉背负着一个沉重的包袱在前行。其实自己只是全国千千万名业余跑者中再普通不过的一员，没必要给自己设定一个目标，把每日的跑步当作一项任务，失去了跑步本身该有的轻松愉悦。

顿悟了，内心好像放下一块大石头，放下了，心就自在。接下来的晨跑和比赛又恢复了往昔轻松自由的状态。

因为跑步，我学会感受自己的内心，愿意接受不完美的自己。因为跑步，我从情绪、意志力、认知和躯体上彻底告别抑郁这条黑狗的纠缠，成为一个心智成熟、内心强大、人格完善的快乐的人。

感谢跑步，感谢自己的坚持！

作者：王国勤｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］