腰粗屁股大？你只是骨盆前倾了！

腰粗屁股大？你只是骨盆前倾了！

有些人明明不胖，但是为什么看起来总是腰粗、屁股大？比例是真心不好看！如果你看起来就是这样的，那么你很有可能是骨盆前倾了。骨盆前倾的人常给人一种腰粗屁股大的错觉，所以基本上可以确定，如果你骨盆前倾了，那么你的身材一定不会好看！


  • 什么是骨盆前倾？


百度百科上说：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。


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  • 怎么判断自己是不是骨盆前倾呢？


我们首先来一点直观的判断，一个动作就知道你是不是骨盆前倾。


1、将脚跟和双肩一起靠在垂直的墙壁上；
2、将手掌插入腰和墙面之间；
3、如果你的腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，那么你就是骨盆前倾准没错了；
4、如果你的腰和墙面之间的缝隙大于一拳，那么你就是严重的骨盆前倾！


除了这个动作外，还有一些生活中的日常可以判断你是不是骨盆前倾了：


1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。


  • 骨盆前倾有什么危害呢？


骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，即便腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

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首先，人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线；

其次，骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关；

第三，闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛；另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛；

第四，由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

我的天啊！

骨盆前倾有这么多危害！


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  • 那我们应该如何来矫正这一问题呢？


>>> 1、泡沫轴放松大腿


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动作：


1、泡沫轴置于身体大腿部下方
2、双肘支撑地面，使用腰腹力量使泡沫轴前后滚动


>>> 2、泡沫轴放松背部


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动作：


1、泡沫轴置于身体背部下方
2、小腿抬起，和大腿成90度角
3、使用腿部力量来回滚动泡沫轴


>>> 3、卷腹

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动作：


1、身体呈平躺姿势
2、双脚分开约肩宽，大腿小腿抬起
3、运用腰腹力量使上身抬起
4、双手沿大腿上下运动
3、每次动作用时3秒左右为最佳


>>> 4、臀桥


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动作：

1、身体呈平躺姿势
2、双脚分开约肩宽，大腿小腿抬起
3、运用腰腹和大腿力量使臀部抬起，膝盖、腹部和胸部成水平直线
4、放松肌肉使臀部落下，当臀部要靠近地面时再次重复动作




以上4个动作都可以有效调整骨盆前倾，小伙伴们赶紧行动起来吧！每天练习5分钟，一个月见效呢！再也不要做腰粗屁股大的“肥仔”，好身材！我来啦！


作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ 

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