跑友分享｜一个月备战北马，我是如何拿到精英直通名额的
说到北京，你会想到什么？
是威严壮观的皇城故宫？
是绵延交错的万里长城？
还是地铁拥堵的人从众？
或是空气微尘雾霾霓虹？
对我而言，
是幼年时父母怀抱着我的天安门广场温暖漫步；
是孩童时懵懵懂懂手里不肯放下的冰糖葫芦；
是少年时行走在名校中那和煦历史的人文感受；
是24岁时奔跑在长安街熙熙攘攘的42公里马拉松。
北京马拉松，在我初入跑马坑之时，就名声在外。而北京作为首都，也是我想亲自去感受的马。北马，在9月17日落下帷幕。18日下午，成绩公布了：我获得了2018年直通北马的精英名额！这也就意味着明年可以免签跑马啦！再也不用苦苦等待抽签结果啦！哭泣的小人，再见~
所以对于一个跑步断断续续两年，跑量仅仅2700km，备战时间很短的跑渣来讲，我的心情真是快要飞起了…
开心到飞起
一
这是一场跟风报名的马，却是一场一生难忘的马
我是从2015年5月份开始跑步的。2015年的9月份，参加了第一次半程马拉松。北马之前已经参加了4次半马。但跑步两年有余，仍然不敢挑战全程。42km的距离在我看来那么遥不可及。毕竟每次跑完半程的我有如大病一场，需要恢复许久。
有人说马拉松是要靠强大的意志力和耐力才能够坚持下来。但全程马拉松，却不能仅仅靠这些。更需要系统科学的训练，综合营养的饮食，不可以操之过急。
当看到朋友圈刷屏的报名信息时，我也跟风报了名。果然今年被幸运眷顾，意料之外的中签了。得知中签后，我第一时间订购了去北京的机票，不给自己任何后悔的机会。
赛前的跑量不足
此时距离比赛只有一个半月，我的内心非常忐忑，担心不能够跑完这场比赛。毕竟从来没有正式进行全程训练，时间太短，我还是抽空在这一个月里跑了一次34公里，两次间歇。自己训练的这次34跑的很痛苦很难熬，30以后腿酸到不想跑，瞬间对全马的畏惧又多了几分。
如果你离比赛日非常接近了，一定要跑一次35公里左右的长距离，这不仅是对身体的适应，更是对心理上畏惧感的克服。同样，间歇跑也非常必要。我的跑量不大，在每周的训练里，会安排一天彻底的休息（长距离的后一天），一天交叉训练（跑步膝预防及核心练习）。
距离比赛日越来越近，然而我在赛前的两周，因吃了油炸食品和冷饮，患了严重的肠胃感冒，上吐下泻，只能自求多福，期待在赛前可以恢复到正常的状态。在此提醒各位亲爱的跑友：赛前一定要避免生冷硬难以消化的食物，避免出现肠胃不适！
二
首马的前夕，是匆匆再匆匆
9月15日晚上，结束了一周的工作，我带着激动兴奋的心情坐上了去往首都的飞机。不仅仅是为了这场期待已久的马拉松，也是为了圆了初入跑圈的梦，更是为了和家人小聚——我的双胞胎姐姐，在北京上学、工作三年了，平时我们很难在一起，如今打着跑马的幌子，也是为了和她相聚。
第二天，我和姐姐乘坐地铁到国家会议中心。工作人员提示我们，今天是领物高峰，不允许家属进入。此时人流量堪比春运现场。我急急忙忙领取完包裹，手机还差点丢掉。纵然马博会精彩流连，我却不敢逗留，连忙出来和姐姐汇合，赶到我们计划的下一个目的地。
当天很晚了，但我还是整理了一下比赛所需要的东西：
跑步帽、跑衣、跑鞋、袜子、号码簿、手机（为了听歌、照相）、蓝牙耳机、手表、跑步腰包、盐丸。因为第二天会起的很早，提前一天一定要整理好必备物品。跑鞋也要选择平时经常穿着的，这一点尤为重要。
三
那张被转载多次的照片，我想说的不止这么多
赛日当天，我不到四点就睡醒了，此时的北京天空拂晓。
五点多一些我和姐姐出发，到地铁2号线时，就已感受到浓浓的比赛氛围，周围都是穿着运动装备的跑者。我们独自嘀咕：“真是莫道君行早，更有早行人”，以为自己已经出发的够早，却只是赶上了大队伍而已。
跟随着众人走向天安门广场，安检后，我和姐姐分开了。从未感受到如此多人的赛事，排队如厕就用了一小时。从厕所出来后，距发枪只有五分钟了。所以，一定要提前到达现场，有条件最好选择和小伙伴一起前往，小伙伴不仅仅可以帮助你看管包裹避免存包耽误时间，也可以帮忙拍到好看的照片。
发枪后，我慢慢起跑，走过起点面对摄像机，留下了这张被北马官方摄影师拍下的值得纪念的照片。牙齿上还留着口红印，证明着赛前的慌张。其实当时的心情，就像照片上一样灿烂阳光。
四
安全完赛，逢补给必进，论吃货的自我修养
我的半马pb是151，全马的计划完赛时间是430。全程的速度比时的配速慢20-30秒，一直保持在六分钟左右。如果你第一次跑全程马拉松，一定要有自己的配速，避免忽快忽慢。千万不要因为比赛兴奋而冲动起跑，前面跑的越快，后半程就会以加倍的时间还给你！
听说往年的北马，有补给不够、水不够喝的情况发生，甚至有的跑者只能捡剩下的空瓶和香蕉。我生怕自己到最后喝不到吃不到，抱着“最后晚餐”的想法，逢站必进，一路吃喝。
看到补给时我的心情……
可能也是因为这个原因，一路都没有遇到所谓的“撞墙期”：5km、7.5km、10km、15km、20km、25km、30km、35km、40km分别补水，15km、25km、35km补充盐丸，20km、30km、35km分别补充能量胶。在最后的几百米，甚至抱着拿到“五星跑者”的目标，冲刺了一下。非常顺利的完成了全程，409安全完赛。
对于这次全马，总结起来：“没有跑量的马拉松都是耍流氓。”赛前的跑量堆积是非常必要的，赛中的补给也是提供身体能量的前提。千万不要因为怕耽误时间就不补给！虽然此次幸运完赛，但至少下一次，我会更加认真的对待。
北马，今年24岁的我遇见了37岁的你，刚好我不是太年轻，你也不是太老，所以你体谅我的稚嫩，包容我的成长；我也见证你的蓬勃，体会你的变化。明年我一定还会共赴这份约定，再做一次秋日绮梦！
作者：王思哲｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
