秋冬季节不想发胖？记住这5条“吃的原则”！

秋冬季节，让人心寒的不是吹来的北风，而是身上疯长的横肉。在这样不适合室外运动的季节里，想要保持原有的体重都是一件难事，更别谈减肥大计了。当运动收到局限，那么食物就变得重要起来。吃什么、怎么吃、什么时候吃… 这些关于“吃的原则”都能成为决定我们体重大小的关键因素。

小编今天为大家带来5条“吃的原则”，让你在秋冬季节吃得健康、美味，又不会发胖！

在其他国家，检验饥饿的标准不止是一句：我饿了，或者是你的肚子叫了几次，他们使用“一个苹果”来检验你是否真的饥饿。意思是如果你可以一次性吃下一个苹果，那么说明你真的处于饥饿状态，如果你吃不下，那么你可能不是饿，而是馋。

这个原则同样适用于想维持身材的朋友们，我们或许并不需要真的吃下一个苹果来判定自己是否饥饿，只是在吃东西之前先问自己一句：我是真的饿了，还是只是嘴馋呢？

中国自古就有七八分饱的说法，意思是吃饭不要吃太饱，在胃袋未满之前就收口。而先圣默罕默德给饱腹的定义是：三分之一的食物、三分之一的液体和三分之一的空间。

吃饱和不饿是两回事。吃得过饱不利于消化和睡眠，更是肥胖的元凶。

收藏是一种爱好，而收藏食物却并不是一种好习惯。虽然此刻吃不下了，但是还是购买许多美味的食品来囤积，以备不时之需，这样的行为就等同在身上贴上肥肉，是让人发胖的行为。

收藏和囤积食物容易让人将情绪和食物关联起来，无聊、情绪低落、伤心的时候想用食物来填补感情的缺口，这样自然会发胖。所以，不要囤积和收藏食物，有刚需的情况下再购买食物。

不吃饭从来不是减肥的好办法，因为那会陷入复胖和胃病的漩涡。但是饿一点也没有坏处，适度的饥饿感能让人头脑保持清醒和敏锐，也会让我们更能享受进食的乐趣和食物的滋味。

20分钟的距离有多远？5公里？还是7站地铁？事实上，20分钟是饱腹感从胃部传到大脑的“距离”。吃了很多食物，但是还不感觉很撑，其实是大脑还没有接收到讯号，合理控制饮食量，别等到大脑给你提示“很撑很饱”，因为那时，你已经吃得过盛了！

做好这5点，即便减少运动量，体重也不会过度反弹哦！

作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］