你每天早上，也是被“干”醒的吗？

进入了让人“肝火大动”的秋季，有多少人每天都是被干醒的？于是，补水，也就成了不少朋友每日的必修课之一。

不过，你知道吗？除了那些七七八八的面膜、口服液、补水霜，跑步，对于身体补水、美容也是有极大的益处的。

秋季气候转凉、空气中的水分含量减少，人体也很容易出现肝火过旺、口干舌燥、皮肤干燥脱皮甚至皲裂等症状，而从根本来说，其实都是因为人体水分流失过快、过大导致身体缺水所造成的。

身体缺水怎么办？喝水，自然就成了最简单粗暴且有效的一种补水方法。不过，现代人由于工作忙碌等原因，常常在喝水这件事情上十分偷懒，往往等到口渴难耐了才会想到喝水，但事实上，这时人体水分已经失去平衡，细胞也早已脱水，再来补水，效果实在不佳。

在跑步过程中，机体新陈代谢加快，对水分的利用与消耗也将增加；而随着运动体温升高，通过皮肤蒸发、汗液流失而损失的水分也大大增多，中枢神经很快就会向人体发出需要喝水的信号。因此，跑步在很大层面上督促着我们进行补水。

人体补充的水分除了少部分被胃部吸收外，还有绝大部分的水通过小肠和大肠黏膜被机体吸收。经常跑步能够促进胃肠道的健康、促进其消化吸收功能，从而有利于人体更快、更好地吸收水分并加以利用。

良好的新陈代谢能够让人体都焕然新生，通常而言，肌肤细胞更生过程为28天，在这个周期内，新嫩的细胞生长、而死亡的细胞便会上移至表皮层脱落完成皮肤的更新。

不过，当肌肤细胞受到如气候干燥等外因作用而脱水时，很容易就会失活而提前脱落，这时，如果新生细胞尚未完成生长，就会导致人体肌肤的失衡，出现严重脱皮、皲裂等症状。

许多研究都能够证明，跑步能促进肾上腺素分泌，提高人体基础代谢，其中也包括了肌肤的新陈代谢，其代谢将帮助增厚皮层，增强肌肤的适应性、抑制细纹生成，有效维持肌肤的健康。

水分在进入人体后，主要通过血液运输向身体各个器官及各处的细胞，以保证器官与细胞的活性。

跑步能够有效增强人体的心血管功能，加速血液循环，大大减小了细胞脱水的风险。此外，经常跑步的人，血液中的运氧载体——血红蛋白的数量也会有所增加，而氧气也是保持细胞活性的一大“养料”。

可见，跑步能够令血液中的氧气及水分更有效地传送至肌肤细胞，而水分饱满、有活力的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。

跑步还能够有效促使呼吸肌更加发达、增强肺活量、增大氧气进入人体后的吸收与利用率，让体内随时氧气充盈。因此，在进行了一段时间的跑步训练后，也可以在一定程度上免去细胞因缺氧而失活的担忧。

跑步除了使机体的代谢加快，身体还会产生大量的热量，这时，全身的汗腺汗腺可以在短时间内将人体内的水分以汗液形式排出体外，而随着汗液排出体外的，除了水分之外，还有尿酸、尿素、氨、氯化钠等物质以及一些代谢废物。通过这样一次“排毒”，也很好地维护了人体内物质代谢的平衡，以及肌肤的健康。

跑步，对于肾脏的健康同样具有一定的促进作用，水分以及大量人体代谢废物都是通过肾脏过滤之后排出体外的，因此，肾脏的健康也很大程度上决定了人体水分循环、代谢的正常运行。

人体水循环、物质代谢的正常以及肌肤细胞的活性除了依托于水分、氧气的供给之外，还需要许多如维生素、矿物质的调节、以及能量物质的供能。跑步能够促进吸收、调节代谢，很好地维持人体的营养均衡。

跑步能够调节神经系统功能，帮助人们舒缓压力、保持身心舒畅；还能够改善了内分泌功能，维持各种激素、荷尔蒙的稳定，让人随时保持精力充盈、光彩照人的状态。

跑步所带来的适度的疲惫感还能够有效改善失眠、多梦等症状，充分提高睡眠质量。许多调节人体内分泌稳定、代谢平衡的物质都是在人体进入睡眠状态时产生的，可见，良好的睡眠对于美容也是功不可没的，要不怎么叫做“美容觉”。

还在为各种护肤品高昂的价格而犹豫吗？还在为买什么牌子的补水面膜而纠结吗？想要补水更有效，不如跑步吧！

作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］