“只跑不记傻把式”！你该这样打造科学的跑步训练日志！
这篇文章并不适合所有跑友来看和执行。
如果你是一位“随心跑”的跑步爱好者，跑量只停留在10K／周，那么你可以根据自己的爱好来完成你的“跑步日志”，日志中该出现的应该是沿路的风景、奔跑中的思绪和生活中那些让你想要开始奔跑的情节…
但是，如果你是一位单次距离可达10K以上的跑者，如果你想提高自己的成绩、寻找自己巅峰运动表现，并且渴望在马拉松殿堂中书写自己名字的跑者，那么你应该有一份属于自己的跑步训练日志。
跑步训练日志能为我们带来什么呢？
记录不同情况下的运动表现，找到自己运动表现规律；
了解自己的生病情况，对危险状况有预判；
清楚自己的装备使用情况，找到最适合自己的运动装备并且知道他们更换的频率和时间；
全面了解自己运动的各种指标（包括：静态心率、最大心率、最大摄氧量等等），防止危机情况的出现。
那么该如何制作自己的跑步训练日志呢？
每个人的跑步训练日志项目都不尽相同，总有自己的侧重点，但是以下几个项目是必要的基础项目，它们包括——
计划篇
星期、日期。基础的查询标示，同样可以显示训练进程。
身体状况。是都有伤？是否饮酒？睡眠状况、饮食状况、晨间心率等，这些都是决定你是否进行跑步训练的重要指标。可以最大限度内防止训练意外发生。
目标。这是决定你采取什么训练方式的关键指标，同样也是你根据跑步技能来查询日志的标示。
训练项目。包括数量和方式两个内容。比如说进行10K的间歇跑训练。
达成篇
跑量。实际的跑量记录。
时常。跑量所消耗时间。
跑鞋。记录所跑里程，了解跑鞋该何时更换。
环境。阴？晴？雨？雪？草地？塑胶跑道？草地？这些环境记录能提供运动表现的分析数据支持。
心率。记录运动中的平均心率、最大心率等数据。
以上就是跑步训练日志中该体现的内容，跑者完全可以使用心率带和跑步APP来更科学准确的为跑步训练日志提供训练数据。
从日志中，我们可以看到自己的技术变化、身体状况和训练进展，为之后的比赛选择提供参考，为自己创造巅峰成绩提供逻辑支持。
如果你非常负责任的记录自己的跑步训练日志，你就会明白：奖牌并不是我们跑步历程的见证者，跑步训练日志才是。
作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
