多久没跑都无碍！3步让你重回赛道！

赛季已经开始，现在最好还是想想跑步训练的事吧！

也许你已经几周、甚至几个月没跑步了，但由于有先前的基础，此时恢复训练应该还是很容易的。重新开始跑步的最佳方法有以下3个步骤：

　　在旅程一步步开始时，这是很鼓舞人心的。它非常适用于眼下这种情况。每个人都必须从某处做起，无论你是第一次走1英里（约1.61km）还是计划完成你的第15个马拉松，你都应该专注于现在所处的位置，而不是想着明天你想达到的地方。

　　腾出时间跑步。甚至15分钟就可以。不是老调重弹：真正迈出门去是我们最难得一步。为自己设定可实现的目标并与所爱的人分享你的计划——从而建立责任感——提前调整好你的跑鞋和其它装备，这样你就准备好出门了。

　　一旦开始训练，你就需要一个理由来保持。设定目标是坚持训练最有效的方法。短期目标可以按每天、每周或每月来设定。跑步时，这会让你衡量自己的进步（和成功），以便提供持续动力。设定一些尽可能适合你的目标。还要记住S.M.A.R.T（精明）原则——具体的（specific）、可衡量的（measurable）、可实现的（attainable）、现实的（realistic）和以时间为导向的（time-oriented）。

　　跑者往往太跟自己较劲，我们总是不断期望想要超越先前的成绩（这往往急于求成）。重点是我们需要时间来庆祝每一个成功，这将有助于巩固良好的习惯和行为。

　　同样重要的是，不要纠结于错过的一两次跑步、一次糟糕的跑步或是一次放肆的进餐，偶尔随波逐流也不错。

　　最终，成为跑者就是要把一种令人愉悦的体育运动带入到健康积极的生活方式中。为成为跑者而自豪，为自己庆祝并与他人分享你的激情吧！

以上内容整理自新浪跑步 作者：月光