关于跑鞋，这些细节你还真不懂！

跑步，可以没有昂贵的压缩衣裤和心率手表，但是跑鞋却是必备品。跑鞋是每一位跑者的伴侣，但其实，关于你的“伴侣”，有很多细节你还不清楚。

基本篇：在哪里购买跑鞋？

你适合穿哪个品牌的哪款跑鞋，选择权绝对不在于淘宝客服或者跑步群里的好友，而是在于亲身体验过跑鞋上脚感受的你自己。首先确认自己的脚型，然后确认自己的跑步姿势偏好，根据跑鞋品牌的特点，实地试穿，挑选适合自己的跑鞋。

试穿时，要注意稳定性、协调性和缓冲性。选择穿好鞋子后，一根手指伸进鞋后，能适当的活动自己的脚趾的尺寸为宜。跳跃、前倾和屈膝蹲下，测试跑鞋的稳定性和缓冲性，选择最舒适的跑鞋。

Tips：跑鞋不是用来与双脚磨合的工具。

在选择鞋子的时候，我们最长听到的一句话就是：没事的，穿穿磨合一下就好了。无论是鞋子的尺寸不合适还是样式不舒服，买鞋店员总是能用这句话“帮助一般的客人解决问题”。但跑鞋绝不是这个逻辑！尺寸不合适就是不合适，样式不舒服就是不舒服，这些情况都不可能随着时间的流逝而发生任何改变。买了不合适、不舒服的跑鞋，无疑是为跑步平添障碍，对于跑步表现的提升没有任何帮助。所以，购买跑鞋要挑剔一些，切忌“磨合”。

别穿一种跑鞋到“终老”。你的身体每天都在发生着变化，足部也是如此。伴随着日常生活和跑步训练、比赛，我们的足部每一个部分都在发生着变化，尽管某一品牌某个系列的跑鞋你穿得十分合适，但是也要注意根据自己足部的变化来更换跑鞋样式。

进阶篇：鞋子的构造能告诉我们什么？

一般的跑友在看跑鞋的评测时，只是在看清晰大图和跑者试穿感受。根本不懂所谓的鞋面材质、鞋大底、夹层到底意味着什么。其实，了解这些所代表的意义可以让我们更容易看清一双跑鞋的“真面目”，选到更适合自己的跑鞋。

• 鞋面材质：一般负责跑鞋的包裹性和散热性。路跑一般选择散热更好的大网眼鞋面，而越野跑则选择密集网眼的鞋面，防水和防风沙。

  
  

• 鞋大底：一般负责跑鞋的抓地力和防滑性。喜欢越野跑和跑量较大的跑者一般选择鞋底纹路较深、有横条加固的跑鞋，抓地力和防滑性更好，在一定程度上延长了跑鞋本身的寿命。

  
  

• 夹层：一般负责缓冲和矫正脚型。名牌跑鞋的科技型常常藏在夹层之中，夹层的用料好，能增加跑鞋的缓冲力，在一定程度上避免跑者受到运动损伤。有些跑鞋会在夹层中嵌入矫正脚型的坚固泡沫，这也一定程度上矫正了跑者的错误跑姿。

所以，跑鞋千奇百怪，种类繁多，每个系列都有不同的科技偏重。要想选到适合自己的跑鞋，首先还是要了解自己脚型和跑步偏好。

话外：赤足跑鞋人人都能穿吗？

一些跑步名牌会推出科技感十足的赤足跑鞋，但是这种“夸张”的跑鞋并不是人人都适合。赤足跑鞋之所以称为“赤足”，是因为鞋底非常轻薄，几乎没有重量，堪比赤足。所以，赤足跑鞋只适用于跑步技术高超、需要重成绩的高端选手穿着，一般跑者挑战赤足跑鞋，只能是以受伤的结果收场。

细节篇：足部和跑鞋的养护

都说魔鬼藏在细节之中，事实也是如此。今天，小编要重点来和大家聊下平时不注意的足部和跑鞋的那些事儿——

• 如果你的足部多发鸡眼、黑指甲等疾病，并且脚趾失去感觉，那么你的跑鞋可能穿小了；

• 如果你的足部多发水泡和老茧，那么你的跑鞋可能穿大了；

• 跑鞋的更换频率为6个月或800千米，两个标准达到其一就该更换跑鞋。另外，鞋垫出现褶皱、鞋的表面或者足跟、鞋底出现破损，也表示跑鞋需要更换了；

• 不穿潮湿的鞋子跑步。潮湿的鞋子会损失跑鞋本身一半的缓冲能力，并且容易磨出水泡；

• 不要用一只鞋子蹬着另一只鞋子来拖跑鞋；

• 脱下跑鞋时要解开鞋带，穿上跑鞋时要系上鞋带；

• 跑鞋不能长时间浸泡和阳光暴晒，鞋子会变形。

以上就是跑鞋该注意的事情，工欲善其事，必先利其器。从里到外的了解跑鞋，才能跑得更好！

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