一个动作！燃脂效果是跑步的2倍！

如果你还不知道波比跳

那么你离减肥成功还有一段距离

波比跳原名Burpee，波比是音译过来的说法。波比跳是一种高强度、能在短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作，也被称作立卧撑。

波比跳被健身界称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是各大健身机构燃脂、瘦身运动课程的核心部分。由于波比跳会训练到全身70％以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，对于肌耐力、弹性、活动性、心肺适能等方面有非常大的帮助，所以被称为“脂肪杀手”。

由于波比跳所需空间不大，只需要一人大小的空间就可以施展，而且能够在非常短的时间内，就可以达到到全身飙汗的运动效果。所以，波比跳称为白领工作间隙健身、冬季室内家居健身的好选择。

介绍了波比跳的来源和效用，下面小编就带大家来学习一下标准的波比跳动作：

波比跳在动作上分为Squatting Down下蹲、Leg Thrust后踢脚、Push-Up俯卧撑、Forward Jump前跳、Vertical Jump垂直跳五个部分。除了以上视频中提到的注意事项外，小编这个还有一些小贴士要提供给大家：

• 在完成第一个下蹲动作时，需要注意手臂与手腕成钝角而非直角，避免手腕的挫伤。

• 在完成整个波比跳的过程中，我们的膝盖都处在微弯的状态下，完全伸直膝盖容易造成运动损伤。

• 注意运动节奏，开始运动时可以5个波比跳为一组，完成后休息30秒（根据自己的体质来确定需要休息多久），然后继续下一组。

波比跳对于核心肌群的锻炼效果相当显著，在一个完成的波比跳动作中，我们的三角肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等都在完整的运动。作为跑者的你，如果雾霾天不能进行路跑，那么来尝试做几组波比跳也是个好选择哦！

最后，小编奉上44种花式波比跳，来挑战吧！