如何为两个背靠背半马训练？
随着马拉松热潮的愈演愈烈，各项赛事如雨后春笋般层出不穷。在几乎每周末都有比赛的情况下，很多跑者打算挑战一下跑一周一场比赛。其实这样做的难度比起大家的想象要高得多。即使你跑不出像那些顶尖高手一样的速度，但体力上的消耗也还是相当大。美国女跑者莎拉·康妮就给大家带来了一份背靠背半马比赛的训练日程表，仅供参考。
莎拉是3个孩子的母亲，只要一有条件，她就带着孩子们去跑步。她很热爱跑步，同时还是认证的跑步教练。她跑过8场马拉松和无数半程马拉松的比赛，全马最好成绩是3小时25分。天冷时，她还会穿上雪鞋在家附近的小路上跑步。她还获得过2014年国家雪鞋跑步锦标赛的资格。
莎拉曾和暴食症对抗过9年，而如今，她已经基本达到身体的自由与平衡，成为了很多健身机构的大使。如今，她更多地是喜欢把自己的经验和广大跑友分享。
在莎拉看来，比赛经常会对身体造成一定影响，尤其是当你为跑出PR而努力时。世界顶尖高手每年只会跑2-3场马拉松，基本不会再多了。那就是因为每次跑完都需要很长时间的重新积累和恢复。
不过，如果你想尝试跑背靠背半程马拉松（连续2周，间隔13天），那在这里，莎拉也提供了一份相对保守的训练日程：
第一周
星期日：第一场比赛
星期一：完全休息。泡沫轴按摩。穿压缩装备。
星期二：完全休息。泡沫轴按摩。
星期三：20分钟轻松跑。
星期四：休息。泡沫轴按摩。
星期五：25分钟轻松跑。
星期六：30分钟轻松跑。
星期日：45-50分钟轻松跑。
第二周
星期一：休息或瑜伽。拉伸、泡沫轴按摩。
星期二：45分钟放松跑。
星期三：完全休息。泡沫轴按摩。
星期四：35-40分钟轻松跑。
星期五：30分钟轻松跑加6*100m步态训练。
星期六：轻松跑2.5英里（约4km）。
星期日：第二场比赛。
这套训练日程能最大程度的保证身体不受伤害。推荐能力还不算太强的跑友们尝试一下。
以上内容整理自新浪跑步 作者：月光
