冬跑七大误区，看看你中了几项！

2017年12月30日

天气越来越寒冷，各位跑友不由得都增添衣物，用各种方法来预防寒冷，其中有不少跑友就跌入了冬日跑步的误区，快来看看吧！

误区一：忽视做准备运动的重要性！

冬日跑步最大的敌人莫过于寒冷。很多跑友一出家门就被刺骨的寒风冻得瑟瑟发抖，因此本能的都是希望赶紧跑起来，让自己的身体暖和起来。所以忽视准备运动也是冬日跑步误区的NO.1。

冬天大家的身体机能多少都会下降，在这种情况下若是不做准备运动就开始跑步肯定会受伤，因此跑前最重要的事情就是“做准备运动”。

误区二：跑步穿衣过多

很多跑友误以为冬季户外跑步防寒要穿很厚的衣服，其实这也是错误的做法之一。衣服本身并不会产生热量，如果厚度过大，反而会导致衣服间空气对流加大，让热量散失变快，更加留不住热量。并且衣服穿太多，人体自身对温度的调节能力会变弱，反而容易导致患上感冒发烧。

冬日跑步穿衣可以采用“洋葱式叠穿法”，穿衣的数量应当以运动后体温缓慢身高，微微出汗为宜！

误区三：围巾、口罩、面罩捂鼻

冬天寒风刺骨，裸露在外的鼻尖都像要被冻掉了似的，很多跑友喜欢用围巾裹住口鼻，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些细菌微粒，很容易就会被吸入体内，引发呼吸道感染。

正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。如果不是污染严重的天气，最好也不要戴口罩，整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。

鼻子吸进的冷空气，经过弯弯曲曲的管道进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能，能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力，所以，特意带口罩也是没有必要的，可以采用鼻吸法来控制吸入空气的温度。

误区四：身体一热就开始脱衣散热！

对于很多爱出汗的跑友来说，冬天跑步没多久身上的内衣就已经湿透了，并且还热的不行，因此，就会赶紧褪去身上的厚衣服”轻松上阵“，但其实若一出汗就脱衣散热是对身体有极大损害的。一是冷风一吹就把刚舒张开的毛孔收缩了，这样会增加感冒的风险。二是会同样增加寒气湿气入体的危险。

正确的做法是：采用洋葱式穿法，当内衣湿掉后应当及时脱下将第二层打底衫换上，防止感冒！

误区五：跑完立刻洗热水澡或泡澡！

不少跑友喜欢在跑完步之后洗热水澡或泡泡澡来进行放松，但值得注意的是跑完不能马上洗澡或泡澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡或长时间的泡澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有实例显示：有的人在运动后即去洗热水澡或泡澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

误区六：跑完进屋先热手脚！

许多跑友跑完后进入室内时，首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡，其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利，很容易使手脚生冻疮。

正确的方法是，手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，然后待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入温水中取暖。其实，平时偶尔能用冷水洗手、洗脸或洗脚，可以增强身体的抗寒能力，反而不容易生冻疮。

误区七：跑完用雪揉搓冻疮

对于生活在北方的跑友来说冬日下雪在正常不过了。因此，很过跑友也十分喜欢在雪地附近跑步，可以一边跑步一边欣赏雪景！但下雪天气异常寒冷，尤其是跑完散热太快，在室外容易引发冻疮，不少跑友就用民间广为流传的解决冻伤方法：雪揉搓冻疮。其实这是极其有害的，虽然用雪搓时疼痛、肿胀较轻，使人们误认为能有效治疗冻疮，但它只能延长冻肢的受冻时间，加重组织损伤，还可能增加冻伤加重冻疮的可能性，并不能起到治疗的作用。

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