专家｜训练前到底加不加餐？

对进食时间的控制会给你的训练状态带来很大的影响。如果你练前吃的不够，或者吃的时间不对，导致训练时没有足够的能量，或者肚子太撑，你的训练状态将会大打折扣。

不管你什么时候训练，你最好将你的训练安排在正餐后的2-3个小时。练前吃得太多，你不仅会变得困倦，还会感到胃部不适。我们不应该让训练习惯破坏我们的消化系统。

除了练前两个多小时的正餐，在临近训练半小时到1个小时内，最好再吃些零食（训练加餐），来给你的身体补充能量，以更好地应对即将到来的训练。这顿加餐最好包含一些碳水和蛋白质，200大卡就足够。比如：蛋白粉+香蕉；蛋白粉水果奶昔；全麦面包+花生酱；燕麦+酸奶等等。

如果你想晨练，请记住，空腹训练并不能带来最好的效果，甚至会适得其反。练之前半小时先稍微吃点东西，等晨练完再吃正餐（早餐）。

总之，训练前一定要先吃点东西，并掌握好加餐的时间，让身体处于高能量水平的同时，肚子不要感觉到撑。

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