6个动作，1月强势完成上半身塑形！

春节过后，减肥健身成了所有人该提上日程的事情。这不仅仅是因为“每逢佳节胖三斤”，更是因为冬末春初，马上要到了轻衫露肉的季节，不减肥，无以立足！

节后减重，我们可以从饮食和运动两个方面来考量，除去少吃甜食、餐餐定量之外，2日一次40min慢跑可以帮助我们消耗身体多余脂肪，达到有氧运动的减肥效果。

比起减重，身体塑形似乎是更难的事情，特别是对于上半身偏胖的小伙伴来说。粗壮的上臂、圆硕的肩膀、溢出的副乳、厚实的背部…这些零零散散的赘肉让我们的身材看起来臃肿不堪，却又不像腹部赘肉那样可以有多种方式去消减。去健身房花钱请教练帮助训练不失为一个好办法，但是费用昂贵且时间不自由，很多白领无法完成训练课程。

今天，小编为大家带来6组上身塑形动作，每个动作30组，根据自己的身体素质安排训练，1个月初见成效。让你成为拥有平肩的“衣架子”。一起来学动作吧！

如果家中没有哑铃，可以用矿泉水瓶代替。健身塑形不在于器材多完备，而是在于持之以恒。

新的一年，用全新的身材和坚持，给更美的自己。

 转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］