9组基础拉伸动作，人人都要会

身边有不少这样的朋友——

他们跑了不到一个月

没有减肥，小腿却粗了

游泳不到一个月

姿势还没学全，身体却总是抽筋

在健身房撸铁不到一个月

局部肌肉肿大，丑死了

骑行不到一个月

大腿酸痛得夜不能寐，放弃了…

很多人都怀抱着积极的目的参与各项运动，最终都因为各种原因在开始的阶段就放弃了。在小编看来，不少刚开始运动的朋友都犯了同一个错误，那就是在运动中缺少了一个步骤——拉伸。

不拉伸的不良后果表现在两个方面，一是使运动强度较大的肌肉在运动前后得不到放松，导致在运动到一定强度后，某些部位肌肉肿大，凸起，非常不美观。小编认为，这样的形态比肥胖更可怕。二是长期进行有一定强度的运动而不注重拉伸，会导致某些部位的伤病产生。

有人喜欢把拉伸看作是其他运动的辅助，只是走走表面形式就“一笔带过”。其实，拉伸可以很好的对肌肉塑形，有很多知名课程就是以拉伸本身为主的，如普拉提，瑜伽等。这些课程都是通过一些拉伸动作改善血液训练，刺激深层肌肉，而这些是我们日常训练中所做不到的。

今天，小编为大家带来的是9组全身拉伸的动图示范，跑友们不仅可以在运动前后按照此法拉伸，也可以在不适宜进行室外运动的情况下，在室内做整套拉伸。这一组动作进行下来，全身的畅爽滋味也是妙不可言呢！

拉伸动作一

拉伸动作二

拉伸动作三

拉伸动作四

拉伸动作五

拉伸动作六

拉伸动作七

拉伸动作八

拉伸动作九

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