这5件事，跑后永远不该做！

跑者都知道，跑前拉伸非常重要，跑前拉伸做不足容易导致伤病。但是跑后休整更加不容忽视，今天，小编和大家共同切磋下，跑后有哪些事情绝对不应该做。

>>> 1、过多或者不适当地使用泡沫轴

　　泡沫轴是一种价格便宜、简单易学的辅助拉伸工具，近年来在跑圈中也越来越普及。泡沫轴可以暂时的缓解跑后肌肉酸痛，对拉伸紧张的肌肉非常有效。但是需要注意的是，过多使用泡沫轴可能引起反效果，造成肌肉或神经损伤，抑制恢复。

如果在跑步过程中，你常常出现某些部位的肌肉产生酸痛感，那小编建议，在使用泡沫轴的同时，你更佳需要注意局部肌肉的力量训练。局部肌肉紧张往往是肌肉薄弱造成的。增加一些针对性的力量训练比使用泡沫轴要有效、有益多了。

>>> 2、跑后吃的太多或太少

以减肥为跑步目标的跑友常常会犯这样一个错误，那就是跑后拒不进食。据科学统计，每训练1小时，按人类的体重计算，每1kg要消耗约1-1.2g碳水化合物。在经历长时间跑步训练之后后，人体需要适当的补充蛋白质和碳水化合物，比例应为1：3。但是需要注意的是，跑步不满1小时的跑友在理论上无需补给，千万不要因为少量运动就认为自己可以放肆吃喝，这样无益于减肥大业。

另一方面，有些看起来纤瘦的跑友在运动之后，认为自己可以比平时吃的更多、更加丰盛一些，来补充身体所需的物质。但是小编提示跑后吃得太多可能抵消锻炼的功效。跑步后的饮食应尽量定时定量，适当的补充糖原，这样才能达到好的训练效果。

>>> 3、跑后High起来 不需要睡觉了

越跑越high，这是绝大多数跑友的真实体会。跑后除了疲劳感，更带给我们一种快乐、激情和满足感。夜跑之后，这时候有些跑友往往选择长时间的加班、读书或是熬夜刷剧，这对身体、对于跑步训练效果都是不好的。

许多精英跑者每晚要睡多达10-12小时，还要加上跑后午睡。充足的睡眠有助于我们放松紧张的肌肉，使身体得到充分的休息，在下次跑步训练或是力量训练中能够有更佳的状态。所以小编建议，在也跑之后不要熬夜，如果你是习惯晨跑的跑者，那么在中午的时候也尽量小憩。

>>> 4、不当的补水

夏季炎热，跑后补水非常必要，如果身体因运动缺水，引发虚脱、疲劳、恶心甚至头痛。但是有些跑友跑后会大量喝水来补充身体消耗掉的水分，其实这样是不科学的，对我们的身体特别是胃部非常不好。

>>> 5、草草拉伸

跑前拉伸固然重要，但是跑后拉伸也不可忽视。跑友在经历长时间的跑步训练后，身体处于疲乏状态，肌肉紧张。只有通过科学的拉伸，才能使肌肉得到真正放松。这里小编真的要呼吁大家要重视跑后拉伸，跑后科学有效的拉伸会让你的身体有一种“非常爽”的轻松感，这是草草拉伸的跑友所体会不到的。

以上是小编总结的5条跑后永远不该做的事项，根据你的跑步经历，还有那些事情是跑后不该做的呢？写留言和大家分享讨论吧！

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