跑者肌肉放松：你需要知道的4个泡沫滚轴动作！
晨跑
伴着朝阳，让活力的自己迎接新的一天
夜跑
放松身心，将一天工作的烦恼化作汗水
无论选择什么时候跑步
一场激烈的运动之后
我们都需要做些放松运动
来缓解紧张的肌肉
让跑步运动能持续进行
泡沫滚轴是当下人气很高的肌肉放松神器
能有效放松肌肉，消除肌肉紧张
对于已经患有运动损伤的小伙伴
坚持使用泡沫滚轴运动
能帮助你们消除疼痛，缓解关节压力
今天，小编给大家安利4个跑者常用的
用泡沫滚轴来放松肌肉的动作
跑步运动后
一起来放松一下吧
股四头肌放松
锻炼部位：股四头肌
①趴在地上或瑜伽垫上，双手支撑于地面，将泡沫轴放在一条大腿的下方，这条腿向后伸直并使脚悬空，在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。
②重复15~20 次，换一条腿继续滚动。
足底筋膜放松
锻炼部位：足底
①采用自然坐姿，将一只脚放在泡沫轴上。
②身体微微向前、向足底施力。
③前后滚动，放松足底。
小腿筋膜放松
锻炼部位：小腿肌肉
①坐在地上或瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在小腿下面。
②双手放在身后支撑上半身，将身体的大部分重量压在泡沫轴上，在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴，滚动15~20次。
③找到最疼的一个点，着重碾压。
胫骨筋膜放松
锻炼部位：小腿肌群
①前腿屈曲放在泡沫轴上，后腿伸直，将上半身的重量压在泡沫轴上。
②前后滚动泡沫轴，在膝盖到脚踝之间滚动。
③重复15~20 次。
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以上内容来自
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》
人民邮电出版社出版
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