破谣言！长期跑步伤膝盖，会瘫痪？！

“长期跑步伤膝盖！”

“有人长期跑步跑瘫痪了！”

“生命在于静止啊！”

每当小编穿好跑鞋出门的时候，身边一些从不运动的人就这样好心的劝诫小编不要再跑步了！跑步真的伤膝盖吗？小编在此郑重的回答：跑步真的不伤膝盖！不要再用愚昧的“迷信科学”来绑架运动了！

瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

让我们来看看专业的医生是怎么说：骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

所以，医学实验证明，跑步不但不会伤害膝盖，而且经常跑步可以使我们的膝盖更加健康！那么“跑步伤膝”这一说法又是从何而来的呢？其实，空穴不来风，正确的跑步的确对我们的膝盖有好处，但是不健康的跑步习惯和心态都会使我们的膝盖受到损伤！

不健康的跑步心态——我一定要跑XX公里！

这是非常多“菜鸟”跑友的惯有心态！小菜鸟刚入跑圈，看到身边的跑步大神动不动就是一个半马的跑量，心里艳羡着，想快速的提升自己的跑量，甚至定下“每天多跑1公里”的任务指标！岂不知这样做非但不能提升跑步技能，而且非常伤膝盖！如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变 差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

小编建议，在跑前和跑后都要注意拉伸，使肌肉舒展开；在跑步过程中，如果感觉自己的双脚沉重、膝盖有压力感时，就慢慢停下来，不要强行坚持。

不健康的跑步心态——我一定要跑到XX配速！

有些跑友跑步追求的是“风一般的速度”，不管自己膝盖的承受能力，一味的快跑。高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以跑步速度要根据自己身体的实际状况来调整，不要过度追求速度。

不健康的跑步习惯——不忍直视的跑步姿势！

跑步姿势是跑步的基础，如果跑步姿势是错的，那么伤病会随着跑龄和跑量的增长不断增加。点击下面的链接查看正确跑步姿势！

不健康的跑步习惯——穿什么鞋子都敢长跑！

跑步不看装备，只看内心？这样的情怀鸡汤是万万不能喝的！想要长期跑步，必须要穿跑鞋！什么帆布鞋、运动鞋、网球鞋、篮球鞋…穿着这些鞋子长期进行跑步训练，膝盖坏掉是早晚的事情！建议跑友们根据自己跑步的技巧和身体需求，选取减震性能或是超轻的鞋子来进行跑步训练！

不健康的跑步习惯——十年如一日往同一个方向跑！

长期跑步很怕指望一个方向跑！由于环境和地域的问题，很多跑友都是挑选一个固定的跑道来进行跑步训练。特别是在操场上绕圈跑，经常会发生一直往同一个方向跑的情况。要知道，长期单向绕圈，双腿受力不均，会损伤一侧膝盖半月板，严重的可能导致此生与跑步无缘了。

不良的跑步心态和跑步习惯都会使我们的膝盖产生伤病；相反，正确跑步可以使我们的膝盖更健康！所以，跑友们要养成良好的跑步习惯哦！

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