夏季跑步讲究多！你做对了吗？

跑友们不禁要问了：夏季跑步为什么有那么多讲究？夏季除了炎热之外究竟有什么特殊呢？没错，夏季之所以这么特别，原因就是一个字——热！夏季跑步之所以有这么多讲究，也是因为夏季炎热，在跑步过程中身体极其容易出问题。如果你是“不跑会死”星人，在炎热的夏季还要坚持跑步的话，那么小编以下的这些“夏季跑步讲究”，你可要看仔细了呢！

夏季炎热，我们或多或少都会感觉到食欲不振，跑友更是如此。说好的吃了晚饭再去夜跑，也往往由于天气热、没胃口而变成了空腹跑步。没错，空腹跑步一开始是感觉整个人都很轻松，但是跑得时间稍微长一点，你就会感觉到严重的饥饿感！这时想再进食，一看时间已经到了晚上9点，吃也不是，不吃也不是。

所以小编提醒跑友们，吃得好才能跑得好！夏季在炎热，我们也尽量避免空腹跑步，多吃开胃的水果，多补充水分和电解质，对跑步都是非常有益处的！

俗话说，一鼓作气，再而衰，三而竭。但是在夏季跑步中，可不提倡一鼓作气哦！夏季炎热，我们在室外跑步应依据天气状况和自己的身体变化量力而行。不提倡给自己设定难以完成的目标，在太阳底下坚持着，这并不是明智之举。

我们可以将原来的运动目标拆分成小块，如果没有一个完美的时段能进行长时间的运动，那就在早晚凉快的时候分别进行。比如你每天想要跑个10KM，可以在早上太阳刚升起的时候完成5KM，在晚饭后1小时再来个5KM夜跑，这样，既能保证你的运动量，也能保证我们的运动处在相对安全的自然环境下，一举两得！

在我们中国人的传统观念里，棉织品总是比较健康的，但是夏季跑步时，情况可不是这样的呢！夏季炎热，本就容易出汗，再加上跑步，那么出汗量就更大了。穿着棉质的衣物是能够较好的吸收汗水，但是棉质衣物不透气、不爱干，会给我们跑步造成负担，而且长时间穿着浸满汗水的棉质衣物跑步，不仅不卫生，而且遇到微风时，也比较容易着凉。棉质衣物的摩擦力较大，如果穿着棉质衣物进行长跑，可能会摩伤皮肤。

夏季跑步我们究竟要选择什么样的衣物呢？答案是速干衣，小编推荐夏季穿着速干衣跑步，汗水马上被衣物挥发掉，跑步轻松而畅快。

有的跑友会想：我不在太阳底下跑步就行了！绝对不会中暑的！事实真的是这样吗？中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。我们就算在冬季的室内长时间蒸桑拿浴或是泡温泉，也会不舒服，这和中暑是一个效果。所以夏季跑步，并不是避免日光直射就可以高枕无忧了，要时刻注意室外的温度和湿度变化情况，避免在运动中因为氧气不足而导致的中暑休克！

夏季跑步这么多讲究，你都做对了吗？

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