跑马必读｜防热射病全攻略！
在参加马拉松这样的高消耗运动过程中，跑友们的身体上必然会产生巨大的热能，如何有效地排解掉这些热能，保持人体生理的机体平衡以及完成跑后的健康恢复，同样成为马拉松项目中重要的一环。
关于热射病
跑完步以后一场大汗淋漓的感觉很爽，但是怎么感觉头有点晕呢？注意啦！！ 这种反应很有可能是热射病的症状喔~
热射病是最严重的热相关疾病，在人体无法调节自身体温时出现：体温快速升高，出汗功能丧失，身体没法降温。在10到15分钟内体温如果升高到106华氏度（换成摄氏度就是41°C）或者更高。在没有防护的情况下，热射病会导致永久性的残疾甚至死亡。
热射病的症状主要有：
出很多汗 、脸色苍白、肌肉痉挛、疲倦 、虚弱、头晕、头疼、恶心或者想吐、昏厥。
如何预防热射病？
热射病一般是由于运动时产生的热量过多，超过了机体的散热能力，热量在体内蓄积，使体温升高，从而影响人体的正常生理功能。处理时，降低体温是处理的根本，可用冰或冷水冷敷肢体，结合四肢按摩，以保持毛细血管扩张，使已冷却的血液流入内脏，补充盐水，并及时就医。运动时最好避开一个危险值：气温超过32℃、湿度超过60%。因为这种情况下，发生热射病的风险就明显增加。
身体的温攻略
在变得更热之前凉快下来，在你开始感觉到炎热之前，就要想办法给自己降降温了。
水与饮料补给
补水站
喝水是降温措施中的重要一环。比赛过程中请合理补水，而不是在感觉到口渴的时候才去补水。跑友们需要大概了解水站的分布，以免错过水站。
饮料
饮料需与饮水间隔补充，需遵循少量多次的原则，切勿一次饮用过量。
淋水、冰敷等
喷淋：经过喷淋站时，可以适当降低速度跑过，让水喷淋头部，给头部降温，充分散热；
冰块：抓取适量冰块，在身上涂抹，可以迅速降温；
海绵：海绵蘸水，在脖子、手腕、耳后等血管接近皮肤表面的地方擦拭，你会瞬间感觉凉爽。
终点服务
跑完过后，脚总是感觉到格外热！用凉水去泡一泡脚，你会感觉更加舒适。
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