纯干货！高温跑步，身体和成绩变化规律，你知道吗？
高温跑步，无论是训练还是比赛，都是一件让人又爱又恨的事情。
爱的是：经历过高温跑步，仿佛接受了坚韧与毅力的洗礼，目标达成后的成就感是无与伦比的，这在某种程度上检验了我们对于跑步运动的真心，也是和其他跑友聊天的一大谈资。
恨的是：高温跑步，轻则汗流浃背、晒得黝黑；重则高温影响身心状态，跑步成绩不稳定，还有发生中暑、热射病、热痉挛、热衰竭等疾病。对跑者危害极大。
为了更好的在高温中进行跑步训练和比赛，今天小编要和大家聊聊，高温跑步时，我们身体的变化情况，通过数据的直观分析，加上我们在跑步过程中的自我判断，相信今天的内容可以有效帮助你在高温跑步中提升速度，规避风险。
1、高温跑步，我们的身体是如何变化的？
根据2008年安比.伯富特的研究显示，以5分19秒的配速分别在12摄氏度和32摄氏度的环境中奔跑一小时，人的心率由158（12摄氏度）升高至175（32摄氏度）；乳酸浓度由0.978增至4.04；出汗量由0.767千克增至1.543千克；失水百分比由1.3增至2.6。
由此可见，高温跑步对于人体生理状态影响之大。试验中，高温跑步状态下170次/min-180次/min的心率指标已经是正常情况下高强度跑步的生理状态，持续这种心率，跑者会感到呼吸急促、难受、很累，难以跑出最佳状态。
而乳酸浓度的大幅度升高，表明我们在32摄氏度的高温中持续跑步，身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，更易造成乳酸堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能，让跑者在奔跑过程中倍感艰辛；同时，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等，令跑者不适。
2、高温对全马成绩有怎样的规律性影响呢？
2007年的一份研究报告通过对140场全程马拉松的气温和成绩的监测，发现了以下规律性影响：
慢速选手比快速选手更易受到气温影响；
气温每上升5摄氏度，水平为225的全马选手成绩下降1.1%；水平为300的全马选手成绩下降3.2%；根据这个规律推算，400、500成绩的全马选手成绩下降则更多；
这也是由于速度较慢的选手，在高温中暴露更久，气温对其影响也就更大的缘故。
综上，高温跑步对跑者自身和全马成绩均有不小的影响，高温跑步更易产生各种疾病，如果一味追求“训练完整”、“必须完赛”等结果，可能会产生伤病，更甚则会失去生命。
在2007年的芝加哥马拉松中，开赛4小时内气温突然大幅度升高15摄氏度。大赛组委会叫停了比赛，但还是导致将近200名选手送往急诊，1名选手死亡。
夏季高温跑步，我们要时刻关注天气变化和自身生理指标，通过心率的监测、尿液的颜色变化和自我感知，及时调整训练和比赛节奏，不盲目、不逞强、有预估、有余地。快乐跑步，安全跑步。
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