马拉松的六道坎，你迈过几道？

马拉松在中国越来越热，跑马的人越来越多，大家每天跑啊跑，为了PB拼啊拼，那么，你的成绩到底怎么样呢？除了拖鞋哥那些一上手就进330的选手之外，大部分普通跑马者还是得像打通关似的，从目标完赛到进430，再到400、330、310，这都是一个个汗迹斑斑努力的过程。

那么，努力了这么久，马拉松的这六道坎你现在过了几道了？

这六道坎分别是：关门时间、4小时、3小时30分、3小时10分、3小时内、2小时34分！

这六道坎由跑马者的身体素质、精神意志、训练强度等区别开来。

马拉松赛事半程关门时间一般是3小时。全程关门时间一般是6小时，也有一些比赛会延长到6小时15分。

对于没有经过太多训练的初跑者来说，首先要跨过关门时间这道坎，这也是成绩不断突破的基础。如果在规定时间内都无法完赛，真的很难再继续向后冲击好的成绩了。从规定时间上来说，要求并不算太高，一般长期坚持锻炼者基本上都能达到，主要是掌握好节奏，在精神意志上不能放松，完成问题不是很大。

有听过‘破4’这个词吗？所谓‘破4’就是要在四小时内跑完一场全马，这对于很多经过比赛和长期训练的跑马者来说是需要迈的第二道“坎”。

对抽不出完整的练习时间的人来说，破4会是一道墙，不过破4是可以靠努力和花一些功夫达成的。

简单来计算一下要达成破4的速度。首先，一公里的平均速度大约会是5分40秒。跑五公里平均大约要28分20秒，跑半马（21.0975 公里）差不多跑将近要2小时。全马以距离来说虽然是半马的两倍，但以脚力来说，没办法单纯的乘以两倍来看。要达成破4，必须保留足够的余力通过中间点才行。

具备了一定的水平，但是想突破3个半小时这道“坎”也不是很容易的！

首先需要前半程有很好的节奏控制，然后对于训练有一定重视，必须有量的积累，并且与科学训练是离不开的，30公里是“鬼门关”，30公里以后的路程还是存在着困难！

也就是马拉松国家二级，不再是单纯的耐力的比拼，意志品质、速度显的更为重要。

首先要有一定的训练基础，科学系统的训练是必不可少的！达到了3小时10分，10000米的成绩必须具备40分钟左右，意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。平时对跑量的积累是最重要的，还有速度耐力保持能力、平时的各种变速、节奏、阶段跑以及身体素质训练等必不可少！

2小时40分到2小时59分，这个阶段的成绩集中了业余顶尖的高手。10000米成绩必须保持在35分到38分之间，半程成绩在1小时15分到25分之间，他们具备速度耐力和保持能力，具有很强的实力，训练量科学、系统，成绩在业余里面非常突出。具备此成绩的人是实力的象征，想要达到需要付出很多。

马拉松国家专业一级，一般业余选手无法企及的高度。对于专业选手来说，这个成绩算不了什么。进入国家队必须2小时20分！10000米成绩在32分钟左右，半程成绩在1小时10分左右，国内的名牌大学对于跑出此成绩的运动员可以按照特长生直接录取。那么，马拉松的六道坎，你现在闯过哪道了？

你迈过了几道坎儿呢？

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以上内容整理自跑步君 马拉松助手