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随着High-intensityInterval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世并风靡欧美大陆以来，越来越多的运动爱好者加入了HIIT的训练大军。

HIIT是通过算时间的快速高能运动锻炼身体，以短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧颇受现代人的青睐。尤其是这里的高强度，你可以在任何地方花上30秒的极限运动，比如，一次短时间的加速奔跑。

高强度间歇训练(HIIT)的好处虽多,但它毕竟是高强度的训练方法,并不是每个人都适合。如果未经过专业指导，极易产生怠倦心理或出现过度训练现象，甚至导致运动损伤。

开启一个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练，高强度间歇性训练对减脂及增强人体新陈代谢有着非常显著的作用，但其对我们的心脑血管及神经系统来说却是一种负担。如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。

在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说，在进行高强度间歇有氧训练前，我们应持续进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练，让机体逐渐适应平时的训练。

身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排两到三次HIIT训练，可以达到良好的训练效果,也降低受伤风险。过度疲劳会导致心理怠倦和厌恶，让你的训练无法持续进行。

刚开始训练时，我们有可能完成不了一套完整的HIIT训练。这时，我们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后，适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。

合理安排HIIT训练计划，避免其干扰到腿部训练。尤其是对于跑者而言，由于HIIT会消耗肌糖元，产生无力感。因此不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练（比如马拉松赛事）的前一天。也不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天，因为没有足够肌力全力完成训练。建议将腿部训练与HIIT训练间隔开来。

比起重口味的HIIT训练,稳定的有氧训练（跑步机、自行车）听起来就逊色很多,而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示，低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。

进食时间与训练时间的间隔越短，就越应该选择那些可以迅速消化的蛋白质及碳水化合物，为训练供能，为机体修复提供必要的氨基酸。对于HIIT训练来说，你可能不需要像力量训练那样进食较多的碳水化合物。尤其是当我们处于减脂期时，10-20克的碳水化合物就可以支撑我们完成整套高强度间歇性训练。类似于其他健身前饮食，保持低脂也是非常重要的一点，这是因为脂肪会减缓食物的消化，容易对训练产生不利影响。同时，请务必保证充足的水分摄入。

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