做到以下7点，跑步不伤膝！

跑步伤膝&不伤膝。这是跑圈永远的争论。美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》给出了如下7条建议，只要你严肃认真的执行，那么完全可以避免因跑步“恶习”而导致的膝盖伤病。一起来看吧！

跑步初期，速度慢一点，时间短一点，这没什么不好。速度慢、时间短并不是什么可耻的事情，相反的，在跑步技巧不成熟的阶段，这样看起来“认怂服软不够坚持”的做法可以保护你的膝盖免受运动伤病困扰。

并非人人都可以跑马拉松，这是大家的共识。但是很多人认为10KM或半马是用坚持就可以实现的“轻松目标”。事实上，盲目、随心所欲的延长跑步时间很有可能造成膝伤，这种情况通常会发生在“跑high了”的初跑者身上。

高抬腿、步幅过大是很多跑者的通病。这不仅会降低跑步效能，而且不良跑姿会让我们的努力统统变成伤病。最后出现“越跑越错”的恼人下场。所以，开始跑步时，就养成一个良好的跑姿习惯是非常重要的。

跑步虽好，也不能天天跑。一个合理的跑步频率会让身体有充足的休息时间，避免伤病的发生，同时更好的备战下一次训练。

认真热身可以让身体快速进入运动状态，热身时注意活动踝关节、膝关节，同时注意大小腿肌肉的热身动作，这会让我们的跑步更具有协调性，避免伤膝。

跑圈有1kg=3分钟的说法，即体重每增减1公斤，全马成绩就增减3分钟。体重对跑步成绩、跑步中的膝盖压力都有极大的影响。如果想保证膝盖健康，那么保持一个合理的体重是最基本的。如果你是大体重跑者或者正希望通过跑步来减肥，那么你可以从快走慢跑做起，同时选择顶级缓震跑鞋，这样可以最大限度的保护膝盖，避免伤病。

无论是跑步训练还是比赛，选择一双适合自己的跑鞋都是重中之重。好的跑鞋不仅能提速，而且能给我们提供必要的保护，避免崴脚、摔伤，通过矫正不良跑步姿态，保护膝盖。

以上7点做好，保证跑步不伤膝喽！