头天晚上做这10件事 次日跑步会更高效

跑步是一件很简单的事情，迈开双腿就可以开跑。不过，要想真正的充分利用有限的时间，跑者需要提前做好充分准备。如果是晨跑的话，跑者可以在头一天晚上把所有的准备工作做好，让第二天的跑步更加高效。

通过查看天气，可以知道第二天是否下雨刮风，气温高低，然后根据天气情况准备好衣物等。实际上，提前查看天气也会让自己的大脑进入预期模式，从心理上做好准备。

次日跑步需要的衣服、跑鞋、水杯、食物等，都可以提前准备好，放在显眼的位置，以免第二天起床时手忙脚乱的寻找。

晚上腾出几分钟的时间，为自己设定第二天的目标，是一种激励自己很有效的方式之一。目标要具有可实现性，每天实现一个小目标，久而久之就实现了大目标。

当你对跑步感到困难时，不妨抽空浏览自己的跑步日志，你就能从中发现自己在过去一段时间内所取得的成绩，重新树立跑步的信心。

之所以要按时睡觉，一方面是为了保证足够的睡眠时间，另一方面是要养成准时睡觉的习惯，争取每一晚的睡觉时间都是一样的。

有些人习惯在睡前吃点零食，即使是健康零食，这也是不好的习惯。睡前2个小时不要摄入任何食物，以免引起肠胃不适，进而影响睡眠质量。

有的跑者认为睡眠饮酒能够促进自己的睡眠，实际上，喝酒之后大脑会一直处在工作状态，无法保证高质量的深度睡眠，这也是很多人睡醒之后依然感觉疲劳的原因。睡觉前3个小时之内不要摄入任何酒精。

电视、手机、电脑等电子产品所产生的蓝光会干涉到大脑中褪黑素的产生，影响到睡眠质量。跑者最好提前1个小时关掉这些设备，然后看看书或者听轻音乐。

跑者的饮食都需要提前计划好，不能随便拿着食物就吃。第二天跑后的食物可以提前准备好，根据自己的运动量，准备一些有利于恢复体能和身体修复的食物。

制定B计划

比如你和朋友约好一起跑步的，对方突然有事不去了，你该怎么办？天气突然发生变化没法室外跑步，你又该怎么办？这就需要跑者提前制定B计划，防止一些意外事件影响到跑步计划。

文章整理自网易跑步 作者：义君