跑步也要知己知彼 最涨姿势的运动损伤专业术语

跑步运动已经成为一种引领时尚的新潮流，很多人学生时代800米测试都可能导致夜不能寐，现在轻轻松松十公里却不在话下。尽管跑步运动会给跑者带来众多的益处，跑步运动带来的损伤也十分常见。

对于各种因跑姿、跑量等而产生的运动损伤，跑友们所能做的就是将损伤所带来的伤害弱化到最小。正所谓知己知彼，百战不殆，为了尽可能的弱化和减小伤病发生的可能性，认识常见的几种跑步损伤很关键。

常见的过度跑步损伤，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。症状包括跑步时随着距离的增加而疼痛感加重，下楼时或来回弯曲膝盖时疼痛。

一种因过度跑步而造成的膝盖下表面的损伤，典型表现为膝盖前侧的疼痛。在下楼、跑、跪、冲刺、下蹲或跳跃后落地时，疼痛可能会特别明显。当用力按压髌骨关节（膝盖的边缘）时，会产生疼痛。偶尔膝盖的后侧会有摩擦感。

这项损伤在所有损伤中的发病率最高，在跑步过程中，附着于胫骨的肌肉群对胫骨产生过度的应力，导致胫骨骨膜发生炎症所引起的反应。同时，在足落地过程中，地面垂直反作用力对于胫骨产生反复和持续的应力也会诱发胫骨内侧肌肉群损伤。症状表现为随着运动（如慢跑）而加重，休息时减轻。有时，小腿、踝关节或足部会出现麻木或无力。

当肌肉过度使用疲劳后，如果不能及时吸收，反复碰撞所产生的震动会将应力传导至骨骼，引起小的骨裂或骨折。而跑步一般会造成胫骨应力性骨折和足舟应力性骨折两种损伤。通常情况下表现为用力按压受伤部位会疼痛，跑步时加重，休息后有所缓解。而这种疼痛足以造成很明显的跛行或跑步终止。

非常典型的跑步损伤，主要是运动过程中的小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）过度负荷所致，特征为跟腱变性和发炎。表现为肌腱的疼痛、隐痛或僵硬。当用力按压跟腱时，有触痛，有时伴有局部肿胀。在跑步刚开始疼痛加重，然后会缓解，在停止运动后疼痛继续加重。拉伸时也会感到疼痛加剧。

足部下方连接到跟骨的结蹄组织的细微撕裂或炎症，该病疼痛症状最明显，表现为足跟下表面的疼痛，还可能辐射到足弓。病因是在负重过大跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损所致。通常在早上疼痛和僵硬感明显，与跟腱炎症状表现相似。

研究表明，绝大多数的跑步损伤都与过度疲劳有关，并且损伤部位主要在膝关节以下。当出现这些损伤时，最好立即停止跑步进行长时间的静养恢复，严重的要及时就医，以免产生并发症，后果就不堪设想了。

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