训练时从未跑过全马，正式比赛时能顺利完赛吗？

事实并非如此，即便是顶尖选手也不见得在训练时候跑30KM以上。虽然赛前跑足42KM，可以让我们对比赛的信心大增，并且感到安心和安定，避免胡思乱想。

但是，在训练中跑30KM以上，对于身体的实际训练效果却不尽如人意。有研究结果显示，单次跑步训练超过30KM，身体疲劳程度远远高于跑步训练效果，甚至会让接下来几天的训练都无法高质量完成。

由于单次、高强度的对身体耗能，极易出现肌肉疲劳、恢复迟缓等问题。更增加了跑伤的几率。训练效果不佳。

首先，如果你是一位白领跑者，可以使用周六和周日两天分别做速度和耐力的训练。如周六练习短跑、冲刺跑，提升肌肉能力；周日进行30KM以下的长距离跑步练习。

其次，保持愉悦的心情。明确跑步比赛不是争荣誉、吹牛X的现场，而是享受一场有组织、有朋友、有欢呼、有鼓励的跑步之旅。在这样的心态下去享受比赛，往往会让人忘记担忧，充分发挥实力，顺利完赛。

最后，学会在心中默念，跑步就是跑步，无关其他，别想太多。