“跑”中贵族，减肥效果特别好！但没几个人能玩得起 | 内含马拉松福利

随着跑步热潮的兴起，跑步不再是一件简单的事情。从操场跑到路跑，从10000米比赛到马拉松，如今更有红酒马拉松、冰雪马拉松…跑步的训练方法和比赛变得花样百出。

今天，小编和大家聊聊全新的跑步方式——水中慢跑。听说这样跑，训练效果特别好！但是却没几个人有这样的环境，可以长期在水中进行跑步训练。

水中慢跑究竟好在哪里？

水中慢跑，顾名思义，就是在水中跑步。作为游泳和跑步的结合体，水中慢跑因为场地环境的缘故，具备游泳和跑步的双重优点。包括：

• 降低运动中心脏负担、减小对心血管的冲击；

• 水对于身体有冷却作用，加速身体的新陈代谢，有益于热量消耗；

• 水具有浮力，减少跑步对于身体的冲击，关节、韧带等部位都得以放松；

• 适合大体重人群，降低跑步伤病风险；

据了解，水中慢跑起源于美国。在20世纪80年代，一位运动员教练通过水中跑步来代替强度更大的路跑，以便他在伤病恢复期保持身体的运动状态。

到了后期，很多优秀的美国运动员都会采用这一方法来作为跑步的恢复训练。不仅可以在伤病期保持身体的运动状态，而且可以使伤病快速恢复，提升运动效果。

按照水池环境，水中跑步可以分为浅水区和深水区两种。浅水区的跑步，足部接触池底；而深水区的跑步，足部则悬空。这里值得注意的是，无论是深水区还是浅水区，平衡能力弱的人都应该穿着浮力背心，避免在水中倾倒而呛水或者受伤。

而按照跑者的跑步动作，水中跑步分为4个形态。分别为跑步、跨步、高抬腿跑步和机器人慢跑。其中机器人慢跑多被应用于修复训练。

如果你有机会尝试水中跑步，你就可以真切感受到这项运动对于心肺功能的提升是有多么强大的功能。如果你是一位大体重、心肺功能较差而又想减肥的宝宝，你完全可以尝试水中慢跑。训练一段时间过后，再次尝试路跑时，你会发现惊人的变化。

最后要强调的是，水中慢跑同样要注意跑前的拉伸、跑后的放松。避免在冷水中出现抽筋等现象。

如果你有时心情沮丧、希望通过运动来改善情绪，不妨尝试听着音乐在水中慢跑，想必这是最舒缓、最自由的运动之一了。

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