远离足底筋膜炎，来试试这些办法吧

经常跑步和站立，你的足跟或脚底有持续疼痛或僵硬感吗？如果有，那你可能离患足底筋膜炎不远了。

足底筋膜炎是足底筋膜在与跟骨的连接处产生炎症。

弓形足的人跑步很容易引起足弓拉伤导致足底筋膜炎。过度跑跳还会导致足弓拉伤。此外，跑步，尤其是对脚部的持续压力会导致足底筋膜炎。结构不佳以及不太合脚的运动鞋也会导致这些伤害。一些跑者通过使用市面上出售的足底筋膜炎护具来缓解这些伤害的出现。

🔺市面上出售的护具有助于缓解与足底筋膜炎有关的疼痛🔺

除了佩戴好护具，我们在平时和跑步前后还可以做一些护理，让足底更加灵活柔韧，能承受更多压力。

纵弓锻炼

通过（a）抓住前脚掌以及（b）伸展脚趾的方式拉伸足底筋膜

横弓锻炼

用脚趾卷曲毛巾，锻炼肌肉，维持足弓。随着肌肉越来越强壮，可增加毛巾的重量，进一步提高肌肉的力量。

运动员进行足弓拉伸时，可以将重点放在足部的内附肌上。用脚趾头捡石子以及脚趾卷曲并在地面上拖动毛巾都可锻炼这些肌肉。

足底灵活性锻炼除了通过过度伸展脚趾的方式来进行拉伸，还需要拉伸与之相连的腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌和比目鱼肌拉伸

（a） 用毛巾拉伸腓肠肌。运动员应使用自己的肌肉进行踝关节的背屈，并使用毛巾进行其他拉伸。该拉伸还应结合（b）踝关节内翻和（c）外翻；重复所有3次拉伸，膝关节屈曲90°，小腿悬垂在桌子外，以单独牵拉比目鱼肌。

（d）让运动员用手将踝关节移至跖屈，对踝关节前肌肉进行拉伸

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以上内容来自

《运动贴扎与包扎 第3版》