跑者必备恢复技巧——好好“睡自己”！
跑者John周末即将要开启自己的“处女马”，还是在外地参赛。收拾赛事包、拍个定妆照、和当地的朋友相约…一连两天都没睡好，跑马前一天更是兴奋到失眠。结果赛事当天还没跑到30公里，人就开始恍惚。不用说PB，连完赛都没做到。
睡得不好，跑得就不好，就是这么直接。跑者如果想保持高水平的运动状态，在跑步赛事中取得好成绩，那么“睡好自己”是非常重要的一环。
睡觉时，我的身体在干嘛？
英国某大学开展过这样一个实验：他们从每天睡眠时间超过10小时的人身上提出血液样本，然后另这批人在一周内每天把睡眠时间缩短到6小时，最后对比两次血液样本发现，睡眠下降改变了人的700多个基因。
没错，睡眠对于我们的身体影响就是这么大。
在白天，我们的身体负担着我们的一切活动。工作、学习、运动、家庭生活和情感。而夜晚，则是我们身体恢复和自我修复、成长的时间。
在睡眠中，我们的神经毒素被中和了、生长荷尔蒙释放着、细胞不断分裂、新的骨骼、肌肉以及其他组织都在不断修复、成长、升级。白天所发生的事情被分门别类的整理起来，清除掉不重要的记忆垃圾、甚至强化我们认为重要的知识和信息。
在不知不觉中，我们的身体积蓄能量，为全新的一天准备着健康的躯体。这也就是为什么我们睡眠质量高时，会觉得清晨起床精神百倍，可以用充满活力的自己来迎接崭新的一天。
作为跑者，我该怎么“睡好自己”？
放松心情。想睡好，那就必须放松。仅仅是一晚睡不太好是不会大程度影响我们的运动表现的。
保持好习惯。让身体记住你的休息时间，最好做到早睡早起。
睡前不要运动。夜跑要趁早，最好不要在睡前3小时内做运动，尤其是剧烈运动。
不要饮酒。想睡，可以饮酒；但想睡好，切忌饮酒。饮酒后的睡眠可以说是低质量睡眠的代表，对身体益处不大。
好的环境。手机、电脑、平板…电子产品不要近身，否则一个APP就可以让你玩到凌晨；另外，气温、灯光都要适宜，给身体一个舒适的环境。
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