学会步频与步幅跑法—追上闪电博尔特还远吗？
跑步速度的提高除了姿势，频率也很重要，正确的跑步频率不仅跑得轻松，还能跑出健康。下面就给大家科普一下跑步频率中的：步频跑法与步幅跑法。
步频跑法知多少
指的是1分钟的跑步步数，1分钟内步频数：160-180。
步频不是越高越好，主要看身体适应能力。
好处：因为步幅小，身体收到的冲击力小，垂直幅度少，适合下坡路。
缺点：心率上升快，消耗能量多，身体容易疲劳。
步幅跑法知多少
步幅指的是跑步时，1步的长度，步幅长度：75cm—100cm。
大步幅速度更快，然而，需要通过锻炼核心肌群，才能驾驭。
好处：消耗能量小，更容易维持速度，不易疲劳。
缺点：不适合跑步新手，对身体冲击力大，对肌肉的损伤也大。
适合自己的经济步频
指在某一个速度下最适合的步频。适合，锻炼的跑者。速度保持在160—180间，选取适合自己的步频，不宜快，也不宜慢。因为速度保持一定时，步频小，步幅就会大，很容易浪费能量，反之亦然。
跑步的菜鸟如何学习
建议采用步频跑法，减小步幅，提高步频，通过加快摆臂提高速度，那么如何找好步频呢。
这里给你建议：
1、 跟着别人后边跑。
2、 跑上坡找感觉。
3、 利用跑步软件或音乐找节奏。
跑步高手进阶
步频x步幅=速度，所以高级跑友想要提高速度，就需要在提高完步频后，提高步幅，然后再提高步频，这样循环提高。即使速度没上去，跑步也会越来越轻松的。
文章整理自搜狐