害羞！跑步真好，连这个病都能治！
冬日“便秘加重”是大家一直困扰的问题。冬天动得少，体能消耗也少，机体自然而然进入了休眠模式，因此新陈代谢减少会加重便秘，其实坚持跑步加上合理的膳食调整就能不吃药也能解决便秘问题！
了解自己便秘程度
一般正常每人每日排便1到2次，若一周内排便次数少于2-3次或者2-3天才排便一次，且粪便量少且干结，排便时排便费力就为轻度便秘。若该症状持续超过6个月就为慢性便秘。
一般引起排便主要是因为以下几大因素：
内分泌失调或代谢性疾病：如糖尿病、甲状腺功能低下 等。
直肠、肛门病变：如痔疮、耻骨直肠肌肥厚、盆地疾病等
药物性因素：铁剂、阿片类药物、抗抑郁药物、钙通道拮抗剂、利尿剂等。
每日进食量少或食物缺乏纤维素或水分摄入不足，对结肠运动刺激过少。
因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
年老体弱、缺乏运动量、体型过于肥胖或因疾病暂时卧病在床缺乏运动性刺激推动粪便运动。
为什么冬天更容易便秘？
冬日天气寒冷，大家普遍都会减少运动量。因此胃肠蠕动也会减少。
冬天出汗量少，摄水量也减少
冬日大普遍爱吃口味较重、辛辣的食物来享受味觉刺激，但这些高热量并有刺激性的食物会加重便秘的可能
减少粗纤维食物的摄入
一出现便秘情况就进行药物治疗，产生药物依赖，一旦停用药物，便秘问题又重蹈覆辙。
治疗便秘要先让自己“动”起来！
身体的健康是协调性的，便秘很多情况下就是身体失调导致的，因此，每天坚持跑步锻炼身体，增强身体的协调性对便秘患者也是至关重要的一点。运动锻炼可以有效刺激胃肠道蠕动，增强排便感。
患有便秘的跑友在进行跑步运动时宜慢跑（可以做简单交流，微微出汗）为宜，时间控制在30分钟左右。
若出现小腹胀痛，欲排却排不出从而腹痛加重者则不适宜进行跑步运动，此时应该就诊通过药物来缓解。
友情提示：在跑步前千万不要吃的太饱，主要还是以七分饱为宜。跑前喝一杯温水后开始缓慢跑步！跑步的运动量不宜过大，防止因运动过量导致的内分泌失调。跑后应该进食一些粗纤维食物来缓解跑步疲劳。
千万不要养成药物依赖！
很多人一发现自己便秘了就开始服用药物来帮助自己排便。慢慢的发现自己一旦停止用药就又发生了便秘。这就是所谓的“药物依赖”。
其实刚开始发生的便秘一般都为轻度便秘，通过食疗和运动都可以有效缓解，若情况持续加重也应该在医生的建议下合理用药。
便秘的坏处你知道多少？
老年便秘疾病多：习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪。
女性便秘老的快：女性长期便秘，大量粪便滞留在肠道内发酵，长生大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达身体各个部位，成为女性健康和美丽的罪魁祸首，列如：鱼尾纹、色板、皮肤暗黄等。另外长期便秘也易发生乳腺癌。
今天小编为大家介绍了治疗便秘的好方法。其实通过健康的跑步运动是可以有效预防和缓解便秘的，通过食疗更加可以缓解便秘带来的困扰，若情况加重则要根据医嘱合理用药！
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