冬季减肥，真怕“溜溜球效应”！

减肥中的溜溜球效应，俗称不断反弹。

意思是说在历经“减了又肥，肥了又减”的不当减重过程后，身体造成一个极不容易“减肥”的体质，其过程就如在玩“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标，也有减肥专家称为“yo–yo效应”。

今天小编就好大家讨论下，这个溜溜球效应是怎么来了，我们又该怎么预防和克服呢？

首先要从我们不当的减肥习惯开始说起。

人都是有惰性的，如果身体本来就不会发胖，估计90%以上的人都会选择躺着、懒着…减肥也是一样，在管住嘴和迈开腿之间，大多数人总会选择管住嘴。这就会让很多人在减肥的过程中，在不运动的情况下选择少吃、不吃或者吃奇怪的东西（减肥茶、减肥药等等）。

少吃或者不吃的后果是什么呢？瘦下去。

但是这种瘦并非我们希望的长期瘦，而是短期内身体的不健康表现。

在饮食不足的情况下，我们的身体缺乏能量而导致无法正常运转。但是我们的身体是一部精巧而神奇的机器，总会有plan B。在“饿着”的时候，身体会自动降低基础代谢来保持你能正常活着。

而当你节食一周、两周、一个月之后，我们聪明的身体便会动用之前储存的能量，比如说是蛋白质或者肌肉中的糖，来支撑日常消耗。

所以，你节食减肥而消耗的，多数是水分、糖和蛋白质，身体只有在别无选择的情况下才会选择消耗脂肪。热量摄取不够、没有运动量的情况下，身体的肌肉迅速分解，这也就是为什么你节食瘦下去，身材反而更难看、更没有形状的原因。

以上我们说的就是关于溜溜球效应中，“球（体重）下降”的原理。

那么为什么“球（体重）”会上升呢？因为节食总要告一段落，我们终将回复正常的饮食习惯。

你的身体经过这样一番“折腾”之后，在你正常饮食的时候，就会聪明的将食物转化为脂肪储存在体内，以便你下次“折腾”的时候使用。这就是所谓的“反弹”。

综上，在冬季不方便运动的情况下，节食减肥只能让你“越减越肥”。

胃痛、心跳加速、心率不齐、忽然出汗、低血糖、头晕…这些都是节食减肥出现的不良状况。小编劝一句：别糟蹋自己的身体。

懒病还需运动医。无论是饭后站立30分钟还是晚上选择提前下一站公交，走路回家…这些看起来微不足道的运动总好过你不吃东西、虐待身体。

好好运动才是减肥塑身的王道。不要溜溜球效应，我们要！健康的！一瘦到底！

转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］