“胖子”跑步减肥，真的适合吗？

“我很胖→我想减肥→我要跑步”

一提到减肥，无论你是“真胖子（BMI超标）”，还是“假胖子（自己觉得自己胖）”，多数人首选的方法应该是跑步。

这是多半是因为跑步不需要复杂的装备，随时都可以进行。无数的例子也证明，跑步确实可以减肥。

但是，对于渴望减肥的人来说，如果不考虑自己的实际情况，一来就跑步，很可能会因为跑步姿势不准确、本身存在肌肉骨骼功能障碍等问题，造成肌肉关节疼痛。

而且，肥胖人群相比体重正常人群，更容易出现膝关节问题。

如何才能更好用跑步减肥？

和学习知识一样，减肥也应当循序渐进。

就一般情况而言，最佳方式是从走路开始，慢慢过渡到走跑交替。

比如以下顺序：

如何预防损伤？

如果有胖童鞋已经在用跑步来减肥，并且出现了膝关节问题，建议你马上停止跑步。等待膝关节问题完全康复了再进行。

此外，你可以在日常训练中，使用下面几个动作来强化腿部力量以及拉伸腿部肌肉，预防损伤以及二次损伤。

高弓步扭体式

强壮的股四头肌有助于提高速度。高弓步扭体式可以对四头肌进行深度拉伸，缓解肌肉疼痛和紧张。

从下犬式开始，右脚上前一步。左脚脚跟离地，身体向上。双手合十，做祈祷式，身体向右转。左肘置于右大腿外侧。换另一侧重复。

头碰膝式

头碰膝式可以保持双腿灵活，有助于提高瞬时加速。

坐在垫子上。左膝弯曲，左脚贴在右侧大腿内侧。右脚回勾，双手握住右脚，身体向前折叠。换腿重复。

单腿幻椅式

单腿幻椅式可以增加脚踝和腿部力量，重点是提高平衡能力。

站在垫子一端，双腿并拢。屈双膝，髋部向后向下坐，双臂举向上方。向右倾斜，重心放在右脚上。屈左膝，左脚抬起，靠近左髋部。换另一侧重复。

单腿蛙式

单腿蛙式有助于四头肌的放松。

从下犬式开始，向前移动，进入平板式，腹部下沉。挺起胸部，肘部位于肩关节正下方，双臂贴地。屈右膝，右手抓住右脚，将右脚向右髋部拉近。换另一侧重复。