没抽过筋的跑者，不足以谈人生！

夏天到了，

又到了“抽筋的季节”。

有没有和本渣渣一样的跑友呢？

这个夏天，早上被小腿抽筋叫醒，傍晚夜跑也要抽个筋才算是圆满完成…

抽筋和吃饭喝水一样，成了生活必不可缺的存在…

除了平时要补充钙质之外，跑步抽筋也有可能是我们跑步拉伸不到位、肌肉过于紧张等等不良习惯引起的。

跑步抽筋

该怎么缓解

如果你也常出现跑步抽筋的状况，那么以下这几种缓解方式一定会对你有所帮助：

1、跑前热身时间要更长一点，达到15分钟最佳。

除了静态的拉伸之外，动态的热身、健走、跳绳都可以做起来，这样可以帮助我们的身体尽快适应跑步运动。

2、跑走结合。

如果你在跑步途中经常抽筋，那么不妨试试跑走结合，这个方式一般对于初跑者更有用处。缓解肌肉在奔跑过程中的紧张感。

3、注意跑步姿势。

如果你的跑步姿势一直是错的，比如说不会送髋，仅仅依靠小腿的力量在蹬地前行，或者把短跑的跑步姿势用于长距离跑步中，都有可能导致习惯性抽筋。改善跑步姿势吧，学会使用大腿和髋部的力量。

4、再开跑前食用含盐分的食物或者长跑过程中使用盐丸。

可以帮我们避免抽筋哦！

摆脱抽筋

快乐跑步

那么如果抽筋了该怎么办呢？

我们给大家带来手臂、大腿前后、小腿和脚趾抽筋的拉伸动作，一看就懂！

帮助你摆脱抽筋疼痛，快乐跑步！

1、手臂抽筋

将手握成拳头并尽量弯曲肘部，然后再用力伸开，如此反复数次直至疼痛减弱或消失。

2、大腿前部抽筋：

①在身体可以站立的情况下，找一处墙壁或栏杆作为支撑物，单腿站立，一手扶住支撑物，直立腿一侧的手抓住抽筋的腿的脚踝，向后上方拉伸大腿，持续10~20s后稍作放松再继续牵拉，至抽筋缓解。

②若痛感较强，无法站立，可采取半蹲位或者侧卧的姿势，用同侧手抓住抽筋的腿的脚踝进行牵拉，每次坚持时间10s左右。

3、大腿后部抽筋

①面对与膝盖高度相当的栏杆、台子站立，将抽筋的腿踩在上方，上身前倾靠近腿部进行牵拉，在前倾位置维持3~5s后上身恢复，反复进行至疼痛平复。

②采用坐或者仰卧姿势，支撑腿自然弯曲，对抽筋的腿进行牵拉。

4、小腿抽筋

①正常腿在前，抽筋的腿在后，身体略微前倾站立，将前面的腿弯曲，后面腿的脚后跟尽力下压，持续20s左右可释放放松，再反复。

②面对墙面或其他垂直面站立，将抽筋腿的脚尖抵到墙面，略微用力，身体前倾，进行拉伸。

5、脚趾抽筋

①单脚站立，一手扶墙，另一只手向后握住抽筋腿的脚趾，用力向上牵拉。每次持续时间15~20秒。

②坐下，脚趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的脚趾向后牵拉。

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【越山向海】&【万里一空】

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