跑步-你姿势正确了吗？

每个人在赛道上、在即将到达终点线那一刻，像闪电一样将对手远远抛在身后，这几乎是所有跑者所梦寐以求的；

然而不仅是在赛场上，就算是在平时的训练当中，每个人也都希望自己是跑者之中最耀眼的那一个。

而你想要真正的做到跑好步，正确的跑步，只是光靠想是没有用的，你首先要得实际行动起来，而你也需要让自己在跑步方面涨涨知识和姿势。

那怎样才算是正确的、有效的、健康的跑步姿势呢？

跑步本来就是是一件自由、无拘束的事情，因此，我们不必重模重样地复制所谓的标准动作、标准的姿势，而应该是把不必要的动作简化，只需要抓住它的关键点，并将这些关键点融会贯通，最后实际的运用。

头部

作为身体中的重要部分，头部在跑步过程中的作用的是不容忽视的。

如果你的头左右摇摆，就会使自己失去平衡；

如果你看着天空跑，让头部位于身体之后，就好比踩刹车，这样会大大阻碍前进的步伐，还会使你的喉咙发紧、呼吸困难；

而如果你总是看着地面或者将头伸得太靠前，则会使背部突出，无法昂首挺胸地跑步。

因此，处理掉这些错误的姿势，在跑步过程中，你应当保持头部挺立、颈部放松、眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。

这样可以保持重心在靠前的位置，使你随时准备迈出下一步，并保持快速的节奏。

手臂

首先，最重要的是手臂不要僵直，紧握拳头手臂也完全弯曲。

其次，应该保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或者太低，最后将两个手臂前后交替摆动，向腿部相应反方向运动。

短跑者在跑道奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长跑跑者会略带弧度的摆动，但是优秀的跑者不会把力气用在手臂上，而是保持肩部松弛，手臂放松，以肘关节角度约为90度，前摆时稍向内，后摆时稍向外，以肩部带动手臂摆动。

膝盖

腿部运动直接影响跑者的跑步姿势，从而想要跑出更好的跑姿，腿部正确跑姿是非常关键的。

腿部的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。长跑时膝盖不要过于抬的太高，只有短跑或者我们上坡时才需要抬高膝盖。

脚部

脚部的正确运动也是非常重要的，着力点和受力点不正确可能会引发一系列的损伤。

有些人认为跑步时要用前掌着地，也有人认为应该是足跟着地，而我建议以中间部分接触地面。

研究表明一名好的长跑跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。

因此只有短跑者和中跑者适合以前掌着地。

可能也有例外，但是以足中着地者对初中级跑者是一个最佳的方式。

这样既可以减少震动，也缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时也为下一个迈步做好准备。

以上这些跑步姿势或者动作，最初或许会让跑者感到不舒服、难以适应，甚至于从认识本身否定这样的姿势。

但是，请相信这些经验将帮助你成为一位高速高效的跑步者。

经过反复的训练，很快你就会发现，你适应了这样的跑步姿势，并且从中获得更快的速度。

当你感觉到你的每一步都十分轻盈、轻快，身体就像是坐着、站着、走着时那样轻松时，那么，恭喜你，你已经成功迈出了“跑得更快”的第一步。

文章整理自亚林赛

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