喜欢晨跑的跑者请注意！千万别做这7件事

研究发现，早晨跑步比晚上跑步对跑者的身体更有益，训练效果也更好。

但是，晨跑也有一些注意事项，如果跑者做了下面这些错误的事情，就会影响到晨跑的效果。

吃晚饭太迟

如果头一天晚上吃晚饭比较迟，那么很可能在第二天早晨会导致肠胃不舒服，因为吃过晚饭就睡觉会影响肠胃消化。

跑者计划第二天早晨跑步的话，就应该尽可能正常的吃晚饭，并且不要吃一些难消化的食物。

睡眠时间不足

职业跑者通常会把睡眠作为身体恢复计划的一部分，因为在睡眠期间身体可以进行自我修复，促进生长激素的分泌，为第二天的训练做好准备。

在晨跑的前一晚，跑者要确保8个小时的睡眠。

闹钟响后眯一会

很多人都有这种习惯，闹钟响了之后随手关掉再眯一会，结果一下子就睡过头了。

为了克服这种不好的习惯，跑者最好将闹钟放在伸手够不到的地方，必须从被窝里起来才能关掉闹钟，这样可以加快起床时间。

不提前做好准备

有的跑者习惯在早晨起床后再准备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，这样就会让自己很忙碌，而且很难做到周全，影响跑步心情。

跑者应该在头一天晚上把所有物品都准备好，第二天晨跑时轻松上阵。

没有制定计划

没有计划的跑步，就像无头的苍蝇乱撞。不管晨跑的时间长短，跑者都应该做到心中有数，对自己的跑步距离、跑速等都必须提前规划好，有目的性的去训练，这样才能感受到自己在提高成绩。

不吃早餐

如果晨跑时间不超过半个小时，跑者是可以不用吃早餐。但是，如果跑步时间过长或者强度较大，必须提前1个小时摄入100-200卡路里的热量，否则体内的能量不足以维持高强度的训练。

忽视热身

睡了一夜之后，肌肉处在僵硬状态。如果直接开始跑步，受伤的风险较大。跑者应该先进行5-10分钟的动态热身，再开始跑步。

文章整理自微博@夜夜野豹