寒冷天气时,跑步热身动作全解析

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

许多跑友都知道跑前要热身,如果跑前不热身的话容易,肌肉扭伤和韧带拉伤。特别是冬天跑步。

如果身体在还没热的情况下就出去跑步,身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态,缺乏弹性,如果不热身直接出去跑步,很容易出现轻微撕裂和发炎。

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

冬天跑步前做热身的众多作用:

1、冬天气温地,通过热身唤醒身体跟跑步有关的各个部分,提高神经肌肉系统的兴奋性。

2、通过热身产生激活后增强效应,使肌肉的收缩速度和收缩力量提高,更加有利于跑步。

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

3、通过热身升高体温后,使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加,使跑步损伤的概率降低,同时通过升高体温,加快身体能量供应速度。

4、热身让呼吸系统更快的跟上跑步需要,更快消除生理极点,这样在跑步过程中,不会出现的动作迟缓,肌肉无力,精神低落,想停止跑步的现象。

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

那什么样的热身才算是标准?

下面与广大跑友分享六个经典的跑步前的热身动作。

从头到脚的热身方法,这样可以让肌肉、关节、韧带等组织做好跑步准备,远离伤痛,达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。

1、头部环绕

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

双脚分开站立,双手叉腰,

头部如图所示,

正方向和反方向各环绕10次。

2、手臂环绕

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

两只手臂伸直,向外张开

向前环绕10次,然后向后环绕10次,

主要是为了活动肩部肌肉。

3、躯干旋转

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

双脚分开站立,双手叉腰,

然后如图所示,髋关节保持不动,

上半身画圆圈,正反方向各10次。

4、站立摆腿

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

站到支撑点旁,单脚站立,

然后一条腿摆动,重复1次,

然后换一条腿同样做10次。

5、脚踝环绕

寒冷天气时,跑步热身动作全解析

单脚站立,一条腿抬起,

然后用脚尖画圆圈,

目的是为了活动踝关节,

一只脚画10个圆圈,

然后换一只脚做


文章整理自搜狐体育

发表评论

电子邮件地址不会被公开。