中老年人，中长跑健身要领
马俊仁，中国田径的传奇教练，先后培养出曲云霞、王军霞、董艳梅、姜波等一批世界级中长跑名将，他率领的辽宁中长跑女队一度被冠以“马家军”的称号，书写了中国田径史上最辉煌的历史。
5月14日，记者在北京大兴中国藏獒俱乐部采访到了马俊仁教练，请他为大众长跑健身指点一二。
01
环境一定要好
老百姓进行长跑锻炼选择场地的意识不太强，无非是体育场馆、马路边这些地方就近锻炼。
在体育馆中练长跑，虽然可以有软硬适度的塑胶跑道，但是场馆和外界自然环境接触得少，四面都是水泥墙，一圈又一圈地跑容易感到枯燥，空气也不新鲜。
在马路上跑虽然和自然环境能够接触，但是人多、车多，空气质量差、路面硬度高也达不到锻炼的效果。
对于如何挑选跑步场地，马教练建议：“健身跑最好选择公园、郊区这些地方。路也不硬还有花、有树、有草……那景色多美！
能看着蓝天、能看见绿水，这个时候，人们才能放下一切烦恼，心情最放松，体能自然就会得到很好发挥。
如果还能牵着宠物一起跑，那就更有意思了。”马教练开玩笑地说：“你看，藏獒中心的小姑娘身体都很好，那都是遛狗跑出来的结果。”
02
跑步要有双好鞋
“如果鞋不好，不但跑不了，而且还会落下一身病。”马教练指着在座一位女同志的高跟鞋说，
“别看她的鞋跟高好看，但是走长了，跟腱和小腿肌肉就会挫伤，髋关节还容易错位。长跑也是一样，讲究选鞋。”
长跑鞋首先要耐穿。长时间和地面摩擦，要求长跑鞋质量必须过关，强调鞋帮和鞋底的粘和工艺，如果跑半截鞋底掉了，也就没法锻炼了。
其次是跑鞋“得让你能有跑的冲力”。
马教练谈兴正浓，站起来踉踉跄跄地向前学着冲了几步，笑着说：“好的跑鞋穿在脚上，能让你不想跑也得跑。它有一个合理的坡度，穿在脚上才能感觉出来，非常符合运动人体科学。搞中长跑，选鞋就得要这样的。”
03
跑步距离不能太长
有些中老年长跑爱好者每天都跑七八公里，常年坚持不懈。
对此，马教练思考了一下，说：“中长跑其实有很多讲究，需要一项一项地深入研究，不是一句话能交代清楚的。对于何种人群、什么年龄段、每天要跑多少就能达到强身健体的目的都要有调查。从竞技运动员常年大负荷训练的经验来看，过大的运动量反而会对身体有损害。”
中老年人跑中长跑图的是健康，如果在跑步的过程中感到喘不上气来、精疲力竭就要减量。
老百姓跑步也不应该向竞技运动员那样追求速度、距离，只要在锻炼过程中感到身子骨硬朗了，精神愉悦了，能防病健身了就行。
文章整理自中国田径协会
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