有氧运动和力量训练孰先孰后？视目标而定

除了跑步之外，力量训练也是跑者们需要坚持的锻炼项目。

那么，跑者可以在同一天进行跑步之类的有氧运动和力量训练吗？有氧运动和力量训练的顺序孰先孰后？对跑者会产生哪些影响呢？

有氧运动和力量训练的顺序

这是根据跑者的目标而定。如果跑者想增强自己的力量，那么应该先进行力量训练，然后再完成跑步。

原因就在于力量训练对体能和精神的消耗非常大，应该在能量饱满时进行力量训练，防止受伤。

如果跑者是为了减肥呢？仍然是需要先进行力量训练。

研究发现，和先跑步后力量训练的模式相比，先完成力量训练之后，接着进行跑步之类的有氧运动时，前15分钟会燃烧更多的脂肪。

但是，如果跑者就是为了保持身体健康，那么最好先进行有氧运动，再进行力量训练。

通过慢跑或者骑自行车之类的轻运动，加快血液流动，让肌肉做好准备。如果先进行力量训练的话，肌肉很容易进入疲劳状态，增加受伤风险。

一天之内可以完成有氧和力量训练吗？

传统观点认为，有氧运动和力量训练要分开进行。今天进行有氧运动，那么就要等到明天或者后天再进行力量训练。但实际上，并没有实验证明两者不能在同一天内进行。

目前比较流行的运动趋势就是一天之内完成有氧运动和力量训练。但是，需要确保两者之间间隔足够的时间，大约8小时左右，否则身体会承受太大的压力，影响训练效果，进而增加受伤风险。

适合和力量训练搭配的有氧运动

由于力量训练属于无氧运动，短时间内的爆发不需要身体摄入额外的氧气，所以这就需要低强度的有氧运动和它搭配，因为后者需要额外的氧气来保持心率的提升。

低强度的有氧运动包括游泳、椭圆机、划船机、步走、跑步、骑自行车等，最重要的是选择自己真正喜欢的项目。

但是，如果跑者为了备战半马或者全马之类的耐力赛，那么就需要高强度的有氧运动来和力量训练搭配，并且确保这两项锻炼的时间间隔超过8小时。

文章整理自网易体育 作者：换宝

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