如何评价一次跑步是否成功？这个重要标准一般人真的不知道！

如何评价一次跑步的结果呢？每个人的标准都不同。

一般的跑者会觉得，跑到了一定的公里数，或者跑进了一定的时间里，这样就是成功的跑步；而有些更随意的跑者会认为，只要穿上跑鞋，能开始跑，不管时间还是里程，这都是一次胜利的跑步。

但是在很多跑步教练的眼中，一场成功的跑步更加重要的评价标准是——跑完之后你是否期待下一次。

这个结论可能对于很多跑者来说，初看很奇葩，但是细想确实非常合理。

跑步是一项需要长期坚持的运动，并非是今天跑了，就会对身体造成好的影响；更重要的是坚持。

所以，期待下一次，让每一次的跑步都充满的动力，对于跑者来说，是比里程和时间更重要的事情。

那么如何达成这一重要的标准呢？

首先是长时间热身。

很多人认为跑步是项好运动，就是过程非常痛苦。小腿像灌铅了一样，提不起来。一般这种情况出现的原因是热身不够。一个大体重、初跑者的建议热身时间是30分钟，很多跑者经历过标准热身之后，甚至觉得热身的运动量要大于跑步本身。

热身的意义在于，帮助血液从心脏流动到四肢中去，让身体热起来。如果没有好好热身，身体难以承受突如其来的运动，会给出非常疲劳的信号，影响跑步体验。

其次是保持合理的配速。

想减重和想提升速度的跑步训练，是截然不同的。先搞清楚自己的跑步目标，然后根据目标匹配合理的速度，才能让身体不会感觉机器疲惫。很多初跑者，为了减肥，合理的配速应该控制在跑走阶段，这样或许看起来有点尴尬，但是对于目标真正有效。

有效果、又不累的跑步，让人本身就充满的期待。

所以说，坚持不是在苦中修行，也可以是顺应人类的思维和感受习惯，愉悦、科学的开展。

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