6个训练小技巧，改善跑步感受提升成绩

跑步训练的一些小技巧，有的跑者可能没想到会有那么大的益处。实际上，综合运用一些小技巧，会让跑者有意想不到的收获。

只跑10分钟

这个方法通常用于跑者突然不想跑步，或者没有平时的跑步欲望时。只需要跑步10分钟，如果跑后仍然抗拒跑步，那就放弃今天的训练。如果跑后感觉又变好了，那就可以继续今天的训练。

计划先行

要想养成长久跑步的习惯，跑者一定要制定训练计划，短则一周，长则一月。当计划排出来以后，无形之中就会让跑者按照计划行事。即使后期因为其他原因需要调整计划，也无伤大雅。

及时关注身体感觉

带伤作战虽然精神可嘉，但对跑者的职业生涯来说未必是一件好事。这就要求跑者在平时需要及时关注身体感觉，有任何异样都要采取措施。特别是某些部位出现疼痛，要及时休息让身体完全恢复，这样才能更长久地持续跑步生涯。

比赛当天不要尝试新事物

新事物包括食物和比赛装备。吃陌生的食物，无法预测它对肠胃产生的影响，引起肠胃不适的话，对比赛影响很大。新的比赛装备，像衣服和跑鞋，也不适合在比赛时穿，因为它们和身体需要磨合，特别是新鞋，很可能会把脚磨出水泡。

跑后及时补给

最好在跑后30分钟内合理地补给碳水化合物和蛋白质，因为身体急需这些能量用于恢复。特别是肌肉，跑步时它们会出现疲劳和受损，碳水和蛋白质是肌肉恢复不可缺少的营养。

每一次都有目标

不管是训练还是比赛，都要给自己制定一个目标，哪怕是完赛这样的最低目标。当有目标的时候，跑者才有动力去努力实现这个目标。

本文来源：网易体育 作者：换宝

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