勤换袜子跑鞋合脚，5个技巧防脚趾甲真菌感染

跑步时，只有双脚是与地面直接接触的，所以脚对跑者的重要性也就不言而喻。但是，脚也是最容易出现伤病的部位。

除了一些因跑步压力带来的伤病外，像水泡、黑趾甲、趾甲真菌感染等，也是不容忽视的问题。

下面主要讲述预防脚趾甲真菌感染的技巧。

• 保持跑鞋清洁干燥

温暖潮湿的环境是真菌非常喜欢的。每次跑步结束之后，必须把鞋垫拿出来晾晒，最好进行烘烤或者太阳暴晒，跑鞋也要经常晾晒。

这样可以保持跑鞋的干燥清洁，特别是在冬季，容易出脚汗的跑者，更要注意做到这一点。

• 勤换袜子

每只脚上的小汗腺超过12.5万个，所以跑步时脚特别容易出汗，袜子自然就会变得潮湿。

每次跑步结束之后，需要立即换上干燥的袜子，防止真菌滋生。

• 跑鞋合脚

跑鞋不仅要长度合脚，宽度也要合适。跑鞋太紧会挤压到脚趾，对脚趾甲的伤害比较大，而且跑步时影响跑姿，增加受伤的风险。

购买跑鞋时，跑者最好到专卖店通过步态分析和试穿来选择跑鞋。

• 勤剪趾甲

脚趾甲过长会把袜子顶破，而且跑步时脚前后移动，会让脚趾甲与鞋直接接触，可能会导致脚趾甲瘀血。跑者需要勤剪趾甲，而且不能剪得太秃。

• 避免公众场合感染

在浴室或者健身房洗澡时，不能赤脚，最好能自己携带一双拖鞋，尽量避免穿公用的拖鞋，防止被别人的脚感染。

文章整理自微博@夜夜野豹