充分休息保护好双脚，5个技巧帮助跑者提速

跑速变快是每一位跑者都想追求的目标之一，但提升跑速并不只是通过让身体充满能量这一点就能做到的。

跑者需要从睡眠、营养、力量、心理等多方面综合提升，才能实现速度的提高。

增加睡眠时间

有一项研究发现，耐力运动员连续三天将睡眠时间增加90分钟之后，在60分钟的计时赛中表现提升了3%。这相当于2小时55分的马拉松赛成绩快了几乎1分钟。

即使是职业跑者，也都非常重视晚上的睡眠。这就需要跑者为自己创造一个良好的睡眠环境，严格按照作息时间进行休息。

改善短距离冲刺跑

很多跑者认为，跑步比赛要想取得好成绩，需要在平时多进行长距离训练。实际上，短距离冲刺训练对于改善跑步效率和速度非常有帮助。

比如跑者一周进行四次训练，那么可以这样分配：两次40-50分钟的跑步，周末进行一次长跑，还有一次就是以10K或者半马的速度进行间歇冲刺跑。

在进行短距离跑步时，跑者要以最快速度的80-90%进行冲刺，短距离的爆发力对跑速的提升非常明显。

选择合适的跑鞋

每一位跑者对跑鞋的要求不同，而不同的训练方法也需要配备相应的跑鞋。

短距离冲刺跑、长距离慢跑、节奏跑等就需要不同类型的跑鞋，才能让双脚感到最舒服。所以，跑者不能一双跑鞋跑到底，至少也需要两双不同类型的跑鞋，以适应不同的训练。

自我鼓励

这一点属于跑者的心理素质。当跑步感到极其困难时，物质方面的补给已经无法给跑者带来更多的红利，此时就需要跑者从心理层面战胜困难。

跑者可以通过自言自语鼓励自己，说一些让自己受到鼓舞的话语或者平时喜欢的一些语录等。特别是在比赛中，这种做法的作用不可小觑。

尽快补给能量

超过1个小时的跑步中，跑者需要补给一些能量，因为之前储存的糖原几乎耗尽。

这需要跑者提前准备好食物，注意碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的搭配，能够快速地为跑者提供所需能量，让速度重新拾起来。

 本文来源：网易体育 作者：换宝