国外研究：肌肉多的人免疫力高

台湾有位插画家在网络上特别出名——八耐舜子（原名洪岳舜），因为经常画一些幽默风趣的手绘段子，特别受到网友们追捧。新冠肺炎疫情之下，看到他的一张新作：

忍俊不禁之下，也让我们深深感慨：健康是一种真正的自由。

说起2020之初让许多人猝不及防的新冠病毒，其传染性远远超出了我们之前的预知。在尚无特效药物治疗的情形下，人体自身的免疫力实在是太太太重要了。

自体与病毒的抗争，就是拼的免疫力。

肌肉是人体重要的组织，对于各种代谢有着积极的作用，类似减肥、提升免疫力等都需要有足够的肌肉量。对于癌症病人来说，肌肉量更有帮助。

研究显示，定期做肌力训练且肌肉量较高的癌症患者，死亡风险要低33%。因此，千万别忽略肌肉的重要性。

根据一项发表在《The Lancet》的研究显示，肌肉品质低的癌症患者有更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。

此外，还有一项由美国马约医院（Mayo Clinic）针对2,863名18-81岁癌症幸存者进行的研究，发现有接受肌力训练的癌症患者死亡风险降低了33%。

新的研究团队针对250名患有实体癌症的患者进行分析，发现肌少症患者出现了较差的功能状态，并发症较多。

此外，肌少症患者生存期较短、生活品质较差。他们归纳出男性、直肠癌症患者以及65岁患者，肌肉减少的程度最为显著。

新生成的肌肉在运动收缩后，会分泌上百种细胞激素、生长因子等，这些统称为肌肉激素。如同荷尔蒙，这些肌肉激素也会经由血液循环作用于身体其它部位。

其中一种肌肉激素是介白素6号（IL-6），有抗发炎作用。由于慢性发炎会促进癌症发生，IL-6可能通过抑制发炎反应而减少癌症发生。当IL-6 作用于脂肪组织时，能促进脂肪分解与消耗，帮助体重控制。

由于肥胖也是癌症的危险因子，减少过多体脂肪也能减低患癌风险。因此，要增加肌肉量才能提升免疫力。

通常增肌的方法不外乎饮食、肌力训练，但睡眠也是非常重要的一环。

根据欧洲糖尿病研究协会（EASD）在2019年初时公佈的一项关于不运动对身体硬性的研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐，也会影响身体健康。

首先，他们先调查参与研究的人平时的走路步数，发现每天能走1万步以上，但为了实验，要求他们平均每天减少约1万步的运动，并增加了103分钟的坐着时间。

14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降且腰围也增加了。但是，恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的水平。

此外，据刊《康复医学杂志》一项针对不运动降低肌肉量的研究显示，只要不运动两周，肌肉量明显会下降。

研究中，丹麦哥本哈根大学将参试者用一条腿部固定器绑定，保持不动2周后，实验者的腿部肌肉平均减少485克，而老年人腿部肌肉平均减少250克。

换句话说，这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度，相当于衰老40-50年。

人只要不持续运动，从30岁开始，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少。

大多数的人从出生到30岁时，肌肉的成长达到巅峰，但30岁之后开始渐渐失去肌肉质量和功能，这种与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的丧失，它的速度可能比你所想像中的更快。

人体的肌肉量约体重的30-50%，但实际的肌肉量要看每个人的身体健康以及遗传基因来决定，随着年龄的增长，身体的肌肉组织、强度与耐力都会渐渐减少变弱。

肌肉变少会影响日常生活与移动功能，间接让身体的体脂肪量变高（在体重总量不变的状态下），这些脂肪就会渐渐堆积在身体的内脏器官上，进而影响身体的健康指数。

就目前已知的情况来看，培养规律运动和吃富含蛋白质的饮食，可有助于保持或增加肌肉。制定运动计划，调整饮食方案，增加身体肌肉质量，才能在对癌症等疾病的对抗过程中占据优势。

文章整理自微博@无香赢哈雷

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经