遭遇岔气怎么办？跑者需要做好4件事

当你在跑步途中遭遇岔气时，请不要担心，你并不孤独。据统计，每年有70%的跑者都遭遇过岔气。岔气并不是大问题，它不会让你休息几天暂停跑步。跑者只需要采取正确的措施即可解决。

岔气，又称为急性胸肋痛。目前，关于岔气产生的原因并没有一个准确的说法，潜在的因素包括肌肉痉挛、跑步时躯干扭动向脊柱施加压力、腹膜壁层受到刺激、跑前饮食不正确、跑前没有充分热身等。

岔气可能会出现在每一位跑者的身上，虽然感到疼痛，但不至于让跑者休息数天。下一次遇到岔气时，跑者可以按照下面四个步骤来缓解症状。

减慢速度。遭遇岔气时，跑者并不需要完全停止跑步，而是减慢速度，变成慢跑甚至是步走，直到能完全控制自己的呼吸。

腹式呼吸。吞咽空气或者胸腔呼吸容易导致岔气，跑者最好是采取腹式呼吸，也就是深呼吸。通过深呼吸，让腹部完全扩展开，有利于缓解疼痛。

伸展身体。将双臂举高超过头顶，然后将上半身从岔气的那一侧向另外一侧倾斜，让腹部得到拉伸。保持这个姿势20-30秒钟。如果有必要的话，多做几次。

适当摁压。用手抵住岔气的部位，对它进行适当摁压，对于缓解疼痛比较有效。直到疼痛得到缓解。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：杨硕

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