5处身体出现疼痛，继续坚持or停止跑步？这里有判断标准！

当身体出现疼痛等伤病时，跑者是继续坚持跑步还是立即停止抓紧时间治疗呢？

这与疼痛程度有关，轻微的疼痛通过一些简单实用的措施就可以解决，严重的话需要及时就医。

下背、脚、膝盖、肌肉等是比较容易出现疼痛的部位，跑者需要掌握一些判别伤情的技巧。

如果下背疼痛不严重，但是持续数天甚至数周不消失，这就属于典型的慢性疼痛。

如果疼痛感增加的话，意味着伤情会变危险。当下背出现突然的剧痛，情况就比较严重。

下背疼痛的情况下，跑者应该立即停止跑步尽快治疗，在医生的帮助下找到引起疼痛的原因。

如果脚出现了麻木刺痛感，可能是由于血流不畅导致的，跑者可以检查一下鞋带是否系的太紧。

回到家如果这种感觉仍在持续，可以采取休息、冰敷、穿压缩袜、抬高双脚的办法综合调理。

如果跑步时脚的疼痛感逐渐增强，很有可能是应力性骨折。脚部的骨骼很多，而且很小，需要仔细检查才能确诊。

03 踝关节扭伤

这种情况下，最好的办法就是停止跑步，不要尝试着坚持。如果继续坚持跑步，脚踝的韧带会受到更严重的损伤，后果难以预料。

膝盖骨下方出现钝痛的话，有可能是跑者膝。跑者可以尝试在更软的路面跑步，或者在经常跑的路面上换另一侧跑步，也可以进行跨步练习增强膝关节的灵活性。

如果疼痛加重的话，需及时就医。

如果跑者感到腿外侧的膝盖周围疼痛，而且每一次迈步都感到疼痛，很可能是髂胫束摩擦症候群，也就是髂胫束因为摩擦过度而出现了炎症。

此时跑者需要停止跑步，对髂胫束进行拉伸。坚持一段时间之后，如果疼痛继续，可以咨询理疗师进行治疗。

因为肌肉痉挛导致锐痛的话，可以对疼痛部位进行按摩，并喝一些含电解质的饮料。

如果某块肌肉突然出现紧张，比如小腿肌肉出现这种情况的概率较大，此时应该拉伸和按摩这块肌肉。如果不采取任何措施继续跑步，很可能造成肌肉撕裂。

如果某块肌肉出现长时间不间断的疼痛，首先要考虑一下是否旧伤复发。这种情况下，跑步方式或者跑鞋可能是罪魁祸首。

如果出现辐射性疼痛，特别是在大腿部位，可能是由于肌肉紧张造成的，可以对整块肌肉进行拉伸。也可能是椎间盘突出所致，这就需要找专业的医生进行治疗。

跑步圣经视频号

天天更新 跑者才懂~

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经