收藏动图！动静拉伸，跑后放松4步，保证你舒舒服服！
我们在之前的内容里，提到过很多种跑后放松的GIF方法，但是那些动作是属于跑后放松-动态拉伸的范畴。
事实上，动态拉伸只是跑后放松的其中一个步骤、一个项目。
今天，我们要和大家聊的，是跑后放松的概念和4个步骤。
首先，跑后放松指的是为了改变跑者在跑步过程中的快心率和身体的疲劳状态而进行的一些列动作。
通过不断降低运动强度、让心率趋近于平稳，让身体紧张的肌肉得以放松。
而跑后放松通常分为以下4个项目：慢跑、健走、动态拉伸和静态伸展。
普通跑者如果完成10KM的跑步训练，我们会提供以下跑后放松的建议：
慢跑：5-10min
一旦想要停止跑步训练，切记不要极速停止，而是逐渐降低速度，慢跑5min-10min，面部、视线和脚尖都朝向前方，调整自己的跑步姿势至完全正确，逐渐放慢至健走速度。
健走：2min
当慢跑速度逐渐放慢后，自然进入健走状态。慢速步行，重点为调整呼吸，有意识的大幅度摆臂，在摆臂过程中可以适当放松手指、手腕等上身关节。
动态伸展：5min
跑后的动态伸展不仅仅是简单的放松手脚，扭动四肢。不仅对时长和组数有要求，动作也要标准。
小编为大家带来9组跑后拉伸训练姿势，从头颈腰臀各个维度放松全身肌肉。
大家可以根据自己的跑量、身体素质和配速、肌肉酸痛程度和部位有选择性的进行训练。
静态伸展：10min
静态拉伸的主要目的是在平复了心率的基础上，缓慢的拉伸肌肉。
小编为大家带来跑后上半身拉伸10式，包含头部、颈部、手臂、背部以及肩部，跑友们可以根据自己跑后酸痛的部位着重进行上半身的跑后拉伸。
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